文章核心观点 - 文章通过杨绛的人生经历和现代案例阐述女性应具备的三种核心能力：强健体魄、强大内心和持续成长，以应对人生挑战 [5][9][23][25][38][42][48][49] 强健体魄 - 健康是人生根基，生病只能自己承担，没有健康一切无从谈起 [6][7] - 杨绛坚持锻炼，年轻时与丈夫每日散步打太极，孕期坚持深蹲，农场劳作时将其视为锻炼，晚年仍每日走七千步并练习八段锦 [7][8][9] - 98岁体检时其骨骼密度堪比六十岁人群，证明长期运动成效 [9] - 提出科学运动、营养均衡、规律作息三大具体方法，如每日快走30分钟、膳食按主食1/4、蛋白质1/4、蔬菜1/2比例分配、晚上十一点前睡觉 [12][13][14][15][16][17] 强大内心 - 杨绛在女儿和丈夫相继离世后，强忍悲痛整理丈夫遗稿并完成多项著作，包括翻译柏拉图《斐多》、出版《我们仨》、编订250万字《杨绛文集》 [22][23][24] - 热播剧《六姊妹》中何家艺在生意亏损一百多万后未气馁，发现商机卖掉别墅开旅馆，最终生活好转 [26][27][28][29][30] - 提出释怀过往和停止攀比两种心态修炼方法，如每日记录三件小确幸、专注学习技能提升自我价值 [32][33][34][35][36] 持续成长 - 杨绛认为人能通过学习自我完善，这是人的可贵之处 [38] - 李筱懿在婚姻破裂、失业、财务危机后投身自媒体创业，初期公司濒临倒闭且个人病痛缠身，但坚持每日凌晨4:45起床写作，七年笔耕900万字，其自媒体矩阵粉丝突破2000万，公司估值超3亿 [38][39] - 46岁时主动转型短视频，减重8斤学习镜头语言，事业成功并赢回女儿抚养权 [39] - 提出坚持阅读、管理情绪、学习技能三大成长路径，如通过阅读更新认知、写感恩日记强化积极情绪、培养绘画写作等爱好拓宽圈子 [44][45][46]