文章核心观点 - 文章核心观点是批判“努力焦虑”心态，并倡导通过允许自己“浪费时间”、建立健康的休闲方式以及全身心投入“当下”来提升生活幸福感和心理健康，而非一味追求高效产出和实用价值 [1][3][15][16] 努力焦虑的表现与影响 - 努力焦虑表现为过度在意时间是否被高效利用，追求产出、实用和充实，无法接受时间用于“无价值”之事 [3][4] - 持有此心态的人更容易陷入焦虑和紧张，且难以从休闲中获得放松和乐趣 [1] - 这种心态预设了“完美利用时间”的结果，一旦未达成就导致自我批评和挫败感 [5][6] 健康休闲与心态调整的价值 - 允许自己“浪费时间”进行能带来快乐的活动，快乐本身就是一种重要收获 [7] - 大脑需要在不同活动间切换以保持活力，遵循边际效益递减规律，单一活动持续进行会令人感到无聊 [7][8] - 设定定期的专属休闲时间，并将其置于与工作学习同等重要的地位，是保护个人幸福的重要方法 [10] - 从事需要一定脑力或体力投入的休闲活动，能带来满足感和成就感，而非仅提供低成本快感 [12][13] 沉浸当下与心流状态 - 真正的浪费时间并非休闲本身，而是忽略当下，陷入对过去的后悔或未来的焦虑 [15] - 最幸福的状态是全身心投入当下所做的事情，沉浸于其带来的反馈和感受，心绪宁静 [16] - 无论工作学习还是休闲娱乐，能否进入沉浸的“心流”状态是获得快乐的关键 [17][18] “游戏”生活方式的实践 - 倡导以“游戏”心态生活，将世界视为可投入“玩耍”和“体验”的场所，让兴趣和好奇心成为动力 [19][20] - 建议减少对结果和指标的关注，留出时间观察、感受和思考，用热情投入生活本身 [20] - 以平和心态接纳计划外事件，将其视为挑战，关注过程带来的纯粹快乐而非实用效益 [21]