大脑认知能力损耗的常见习惯 - 文章指出，生活中一些看似平常的小习惯会加重大脑的损耗和负担，导致其工作状态不良，从而使人感到记忆力变差、思维昏沉迟钝 [1] - 只要改掉这些坏习惯，大多数时候就能让大脑恢复良好状态 [2] 习惯一：分心与多任务处理 - 同时处理多项任务（如一边工作一边查资料、刷社交媒体）并非真正的多任务，而是大脑在不同任务间快速切换 [4] - 每次任务切换，大脑都需要关闭旧任务、清理信息、加载新任务，此过程会产生信息碎片，大量切换后碎片会堆积并占据认知资源，导致思维堵塞和头昏脑涨 [4] - 建议养成专注习惯：做“正经事”时只专注当前工作直至完成一个小任务；告知他人勿在专注时打扰；工作时用便签随时记录想法以避免状态打断 [5] 习惯二：长时间重复单一任务 - 大脑需要新鲜感，长时间（几小时到几天）进行重复、机械的事情会使大脑失去兴趣，降低注意力投入，表现为心不在焉、信息难以吸收 [7] - 建议在一天的不同时间段安排差别较大的任务（如搜集资料与撰写材料、整理数据与回复信息），以激活不同脑区，避免疲劳并注入活力 [7] - 在较长周期（几天到一个月）内，交替学习几个不同领域比专注单一领域更好，可最大化减少大脑疲劳 [7] - 小技巧包括：变换工作环境布置或场所，将不同任务与不同环境绑定，以新鲜感刺激大脑 [7][8] 习惯三：处理过多琐碎决策 - 每天处理大量琐事（大至工作步骤，小至吃什么穿什么）是拖垮思维能力的重要因素 [8] - 原因有三：不断决策导致“决策疲劳”，大脑更倾向做省力的决策；琐事挤压认知资源，使处理复杂问题的资源变少；过多事情易突然涌入脑海，打破专注状态 [9] - 注意力有限，应放在更重要的事情上，对不重要的事情无需过度权衡，可用通行规则辅助决策 [10][11] 习惯四：思维窄化 - 思维窄化指过度关注某一种很小的可能性并不断放大，使其占据过多认知资源 [12] - 例如在任务前、中、后过度担忧困难、差错或隐患，将可能仅1%的风险夸大成10%或50%，将1分后果想成10分或20分 [12] - 这种对极小概率事件投入远超合理程度的资源是对大脑资源的极大浪费 [12] - 应对方法：自问担忧结果有多坏、发生可能性多高，通过概率计算（如三个10%可能性的步骤最终成真概率仅千分之一）来摆脱无谓焦虑 [13] 习惯五：思维钝化 - 思维钝化指接触新事物时，下意识将其与已知旧事物等同，试图钝化差异、只关注共性 [14] - 心理学家Harry Morgan发现，思维钝化者知识储存更无序，过度简化关键特征，忽略相似事物的区别，导致知识提取模糊 [14] - 这会导致学习新事物变成无用功，并使知识网络杂乱，阻碍新知识的储存和调用 [16] - 纠正方法：接触新知识时多问一句“它与已知事物有什么区别？核心关键特征分别是什么？”，以抵消钝化，使知识体系更有序 [16] 习惯六：沉迷短期刺激 - 无所事事时刷手机（信息流、短视频）会损害认知能力，这是一种对大脑“奖赏回路”的高强度刺激，通过大量新鲜信息促使多巴胺分泌，让人沉迷 [17] - 结果使人越来越习惯短期回报，难以接受长期回报，在决策时更易选择“当下唾手可得”的选项，忽视需要长期投入但奖励更丰厚的选项 [18] - 习惯了频繁的短期刺激后，注意力会更涣散，专注时长会从可能半小时缩短至20或15分钟 [18] - 建议有意识克制日常刷手机时间，匀出时间阅读收藏文章、翻阅笔记、思考问题，或每天抽出半小时到一小时不接触网络，做需要静心的事情以重获注意力掌控 [18][19]