饮食调理 - 多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物 包括动物肝脏、瘦肉、红枣、枸杞等具有补血作用的食材[1] - 菠菜和黑木耳等含铁丰富的食物有助于改善气血不足[1] - 避免生冷寒凉食物 以免损伤脾胃功能[1] - 可适量饮用当归、黄芪等药膳汤水 但需根据体质选择并避免过量进补[1] 运动调养 - 适度运动能促进气血运行 改善气血不足症状[3] - 快走、瑜伽等有氧运动较为适宜 运动强度以微微出汗为宜[3] - 避免剧烈运动耗伤气血 经期应减少运动量并注意保暖[4] 中医调理 - 气血不足严重者可考虑中医调理[6] - 针灸可选取足三里、三阴交等穴位[7] - 艾灸关元、气海等穴位有助于温补气血[7] - 推拿按摩可疏通经络 改善气血运行[7]