恐惧的进化与生物学基础 - 恐惧是进化赋予的生存机制，与数万年前祖先面对危险时的反应机制相同 [2] - 动物如长颈鹿对狮子吼声和鬣狗群存在差异化反应，显示恐惧具有威胁分级评估的原始智慧 [2] - 人类大脑的杏仁核在真实危险（如烈犬靠近）时激活交感神经系统，触发"战斗或逃跑"反应，整个过程比意识反应快3倍 [2] 现代社会中的恐惧表现 - 现代人常面对非物理性威胁（如上司眼神、社交媒体未回复消息、经济压力），但大脑仍触发与生存危机相似的生理反应 [3] - 恐惧显著改变风险偏好，实验显示看过恐怖图片后对损失的敏感度提升约50%，更倾向保守选择 [3] - 哈佛大学研究发现，职业初期过度恐惧失败者十年后成就比敢于尝试者低30%，差距源于恐惧限制选择范围 [3] 恐惧的神经机制与理性调控 - 前额叶皮层可在杏仁核触发恐惧后30秒内介入，通过二次评估实现理性决策 [4] - 认知行为疗法通过"恐惧阶梯"技术分级暴露，12周治疗后杏仁核活跃度下降，前额叶调控能力增强 [5] 恐惧管理与应对策略 - "威胁检验"三问（是否导致即时伤害、影响是否永久、有无应对资源）可激活前额叶，切换至理性评估模式 [6] - 构建"现代安全基底"（健康、可信关系、储蓄、技能更新）可降低大脑威胁敏感度，减少持续警戒状态 [6] - 区分恐惧类型（"老虎"或"小野猫"）是实现平衡共处的关键，既不被控制也不忽视其警示作用 [6]