核心观点 - 文章介绍了一种名为“蝴蝶收腹”的核心训练动作，旨在锻炼和增强腹部肌肉，并长期坚持以达到瘦腰塑形的效果 [1] 动作描述与执行方法 - 该动作以仰卧姿势在瑜伽垫上进行，双手置于身体两侧且掌心向下贴垫，膝盖弯曲且双脚并拢 [1] - 执行时需将双脚抬离地面，同时掌心撑地发力使身体向前做卷腹动作，膝盖尽量接近胸部 [1] 训练建议 - 建议训练量为每组做10个动作，每天练习2至3组 [1]