强身体 - 国家卫健委一项针对80名中青年的调查显示，近四成受访者害怕体检，不敢看体检报告，反映出对健康透支后果的普遍担忧 [8] - 提出10条具体行动建议以维护健康，包括每天晒10分钟太阳、睡前做拉伸放松肌肉、冬天用围巾护住大椎穴以防寒气、坚持一项运动以缓解内心压抑等 [10] 清环境 - 引用三毛的建议，强调改变生活状态需从改变生活环境入手，认为“财不入脏门，福不润浊人”，环境明媚转机才会降临 [14] - 提出8条具体行动建议以整理环境，包括在阳台养绿植、随季节更换家居布置、定期清洗窗帘、及时更换破损餐具、有序收纳衣物和数据线等 [16][17] 蓄财力 - 引用托马斯·科里一项历时5年、针对177位白手起家的百万富翁的研究，指出财富源于日复一日的“富有的习惯”，在经济不确定时期守好财运是必修课 [20] - 强调普通人通往富足依靠积累，建议通过减少非必要消费（如一周少喝一次奶茶）来积蓄安全感，做到急用钱时有存款、年底有余额 [20][22] 稳职场 - 引用青年报社的联合问卷，指出近九成打工人都忍受着工作倦怠和内耗，“上班没心情”“工作没动力”是一种常态 [25] - 提出5条具体行动建议以提升职场应对能力，包括花十分钟复盘任务、整理项目素材文档以提升效率、给任务定级、卡壳时主动请教以节约试错成本等 [27] 优圈子 - 引用苏洵的例子，说明社交圈对个人的影响，其27岁前因与不学无术的朋友厮混而仕途平平，后决心苦读并摆脱旧社交圈后命运得以翻转 [30][31][32][33][34][35] - 引用美国哲学家罗恩的“密友五次元”理论，指出一个人的财富、智慧和成就约等于交往最密切的五个人的平均值，强调优化社交圈的重要性 [36] - 提出9条具体行动建议以优化社交，包括远离谈到钱就装傻的人、珍惜贵人时间并做好功课、善用付费学习向有成果的人请教、尝试跨行业交友以拓宽视野等 [40][41]