根据提供的新闻内容，以下是按照要求格式整理的关键要点： 科学防暑与饮食运动 - 夏至时节需避免暑热伤身和过度贪凉损伤脾胃，饮食上可适量食用苦瓜、莲子心等苦味食物清热解暑，冷饮、冰镇西瓜等寒凉食物需适量 [2] - 运动应选择清晨或傍晚进行，以快走、八段锦、太极拳等温和运动为主，微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓 [2] - 防晒要适度，上午10点至下午3点紫外线强烈时用遮阳伞、帽子等物理防晒，清晨或傍晚阳光温和时可适当晒15至20分钟促进维生素D合成 [2] 高温作业防护 - 外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业者应合理安排作息时间，定时少量多次补充水分 [3] - 高温作业者应选择浅色、轻薄、透气的衣物，并随身携带湿毛巾辅助降温 [3] - 出现头晕、恶心等中暑症状应立即停止作业，转移至阴凉通风处并及时就医 [3] 慢性病管理与疾病预防 - 老年人需警惕突然头晕、言语不利索、一侧肢体麻木无力等脑卒中风险，以及突然胸闷憋气、夜间憋醒等心血管病症状 [4] - 高血压患者应遵医嘱按时服药，若当天发现漏服且距离下次服药时间超过12小时可立即补服 [4] - 糖尿病患者应选择蓝莓、苹果、樱桃等升糖较慢的水果 [4] - 预防腹泻要避免喝生水，注意食品卫生，生熟分开，少吃生冷食品 [4] 老年人心理健康 - 老年人反复主诉胸闷、乏力、头晕等身体不适但检查无异常可能是老年抑郁、心理障碍的躯体化表现 [5] - 发现老年人情绪持续低落、对事物失去兴趣、反应变慢等症状时应及时就诊评估和治疗 [6] - 长时间刷手机可能加重颈椎、肩颈负担，建议家属帮助老人设置使用提醒、鼓励参与户外活动 [6]