养生人群年轻化趋势 - 养生话题在社交平台讨论活跃，"养生食谱、中医养生、节气养生"成为年轻人关注焦点 [1] - 年轻人养生核心为"以食为补"，结合传统煲汤、养生茶与现代碎片化微运动 [1][3] - 2024年"节气养生"话题互动量突破3亿次，二十四节气成为可分享的健康生活指南 [6] 健康素养与需求多元化 - 2016-2023年中国居民健康素养指数从11 58%提升至29 70%，健康知识普及显著 [2] - 养生需求从单一身体养护延伸至心理调节、机能调养、外在管理等多元领域 [2] - 社媒平台养生互动量2025年反超声量，用户从被动接收转向主动分享 [2] 饮食养生主导行为 - 年轻人养生行为中饮食调理占主导，四季煲汤需求排序为冬>秋>春>夏 [3] - 广东靓汤因药食同源和地域文化传承受追捧，养颜汤、养胃汤热度高 [3] - 2022-2024年枸杞茶、花茶、熬夜茶热度居前，红枣茶声量逐年上升 [3] 轻养生产品创新 - 袋装配制茶（如熬夜养肝茶、养生苹果茶）因便捷性和精准配方受青睐 [4] - 口袋零食（如种子循环粉、茯苓八珍糕）实现全天候碎片化养生渗透 [4] - 玻璃养生壶凭借高效萃取、静音运行及材质安全成为品质养生代表 [6] 运动养生模式革新 - 古法健身（八段锦、五禽戏）拆解为"5分钟跟练"，解决久坐肥胖问题 [7] - 碎片化微运动（通勤俯卧撑、工位拉伸）适配快节奏生活需求 [7] - 轻养运动（冥想、呼吸法）实现"情绪急救"和"能量修复"，操作极简高效 [8] 养生场景与工具智能化 - 居所成为养生场，智能工具（空气净化器、养生壶）提升健康管理效率 [5] - 年轻人融合传统工具（木质梳子、刮痧板）与现代科技，探索多元养生方式 [6] 细分人群养生特征 - 即时调理派将健康管理嵌入工作流程（工位补剂、会议间隙拉伸） [9] - 科学养生派依赖智能设备监测和数据定制，只认可科研背书产品 [9] - 家庭责任派通过传统与科技结合（防滑垫、呼救手环）守护三代健康 [10]

小满，是自然界"万物小得盈满"的意思。这是夏季第二个节气，也是夏三月阳气渐盛的转折点，人体阳 气外浮、易生内寒；同时，岭南天气开始潮湿闷热，精神困倦、周身乏力的感觉似乎挥之不去。这个时 节如何养生保健？广州医科大学附属妇女儿童医疗中心中医科主治中医师杜洪煊为大家支招。 湿热来袭 试试经络调理 小满节气，南方梅雨缠绵、湿热交蒸。许多体质属脾虚、湿热的人容易受到影响，出现周身困重、四肢 酸沉倦怠，食欲差、腹胀、大便黏腻的临床表现，有些人还会有皮肤出油长痘、湿疹复发等症状。杜洪 煊介绍，此时通过中医外治法的经络调理，可以有效缓解不适。推荐以下方法： 1.穴位按摩调气机 丰隆穴（外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟，化痰祛湿，适合舌苔厚腻者。 内关穴（腕横纹上2寸）：按揉缓解心慌胸闷，平衡心火。 阳气外浮 饮食调护分寒热 杜洪煊特别提醒，小满后大自然阳气渐盛，人体阳气趋于体表，而此时，内脏（尤其是脾胃）阳气则会 相对不足，易生内寒。 因此，即使体表感觉到温暖甚至炎热，也仍要注意顾护阳气："脾虚人群尽量不要贪吃雪糕、冷饮，不 要过食凉茶，这些都是较易损伤脾阳。而饮食调护方面，推荐以祛湿健脾、调和寒热为核心。" 寒湿体质人群： ...