暑期轻盈计划

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暑期轻盈计划助小胖墩科学减重
北京青年报· 2025-07-18 09:00
暑期儿童体重管理计划 - 首都医科大学附属首都儿童医学中心推出"暑期轻盈计划",从饮食、运动、作息、心理四大维度为儿童定制科学减重方案 [1] - 计划通过跨科室多学科合作,帮助儿童度过健康充实的假期 [1] - 暑期家庭饮食环境可控,是调整饮食结构的良机 [1] 饮食管理策略 - 控制摄入量并培养良好饮食习惯是关键,如控制进食速度、使用"放下餐具法"和小餐具 [1] - 注意营养均衡,保证蛋白质和纤维摄入以增加饱腹感 [2] - 警惕隐形糖陷阱,避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料,建议用无糖酸奶和低糖水果替代 [2] - 建议家长利用暑假进行营养教育,教会孩子阅读食品配料表 [2] 运动与作息管理 - 暑期需建立规律运动习惯,优选户外活动如球类运动,每日保证1-2小时 [2] - 高温天可转室内或晚间进行亲子抗阻训练,如平板支撑、弹力带运动、跳绳等 [2] - 鼓励孩子承担家务减少久坐,非学习用途屏幕时间限制在2小时内 [2] - 保证充足睡眠,小学生需9-11小时,中学生需8-10小时,避免熬夜影响代谢 [3] 心理支持与家庭环境 - 家长应避免过度焦虑,接纳体重小波动,关注孩子身体反馈和进步 [3] - 体重管理需要良好家庭环境支持,家长应与孩子并肩作战 [3] - 避免过度"以瘦为美"观念,防止进食障碍,以健康为目的进行体重管理 [3] - 家长应避免过度评价孩子,给予理解和包容,关注行为背后的情绪动机 [4]