暑期儿童体重管理计划 - 首都医科大学附属首都儿童医学中心推出"暑期轻盈计划"，从饮食、运动、作息、心理四大维度为儿童定制科学减重方案 [1] - 计划通过跨科室多学科合作，帮助儿童度过健康充实的假期 [1] - 暑期家庭饮食环境可控，是调整饮食结构的良机 [1] 饮食管理策略 - 控制摄入量并培养良好饮食习惯是关键，如控制进食速度、使用"放下餐具法"和小餐具 [1] - 注意营养均衡，保证蛋白质和纤维摄入以增加饱腹感 [2] - 警惕隐形糖陷阱，避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料，建议用无糖酸奶和低糖水果替代 [2] - 建议家长利用暑假进行营养教育，教会孩子阅读食品配料表 [2] 运动与作息管理 - 暑期需建立规律运动习惯，优选户外活动如球类运动，每日保证1-2小时 [2] - 高温天可转室内或晚间进行亲子抗阻训练，如平板支撑、弹力带运动、跳绳等 [2] - 鼓励孩子承担家务减少久坐，非学习用途屏幕时间限制在2小时内 [2] - 保证充足睡眠，小学生需9-11小时，中学生需8-10小时，避免熬夜影响代谢 [3] 心理支持与家庭环境 - 家长应避免过度焦虑，接纳体重小波动，关注孩子身体反馈和进步 [3] - 体重管理需要良好家庭环境支持，家长应与孩子并肩作战 [3] - 避免过度"以瘦为美"观念，防止进食障碍，以健康为目的进行体重管理 [3] - 家长应避免过度评价孩子，给予理解和包容，关注行为背后的情绪动机 [4]

孩子平时饮食的主要负责人 4.4% 育儿嫂 24.8% 61.1% 家中祖辈 发国 9.7% 其他 孩子喜欢的食物类型 主食 甜食 高油高脂食物 蔬菜或水果 孩子每天的运动时间占比 8% 多于一小时 44% 26% 30分钟 几乎不运动 左右 22% 一个小时 超重给孩子带来的影响 85.6% 56.7% 53 30% 数据来源：近300份肥胖儿童有效问卷 制图：健康时报美编杨妙霞 图为参加减重夏令营的儿童。 受访者供图 20世纪80年代，一项调查在全国开展，结果显示，7—18岁儿童青少年肥胖检出率为0.1%。 《中国儿童肥胖健康报告与防控策略》显示，2019年，7—18岁儿童青少年肥胖检出率增至9.6%。 国家卫生健康委发布《体重管理指导原则（2024年版）》显示，研究预测，如果得不到有效遏制，2030 年儿童超重肥胖率将达31.8%。 5月19日，人民日报健康客户端联合全国近30家儿童医院开展儿童青少年肥胖现状调研，回收的近300份 肥胖儿童有效问卷显示，超重给孩子带来了诸多问题，其中身体健康出现问题的比例高达85.6%，而心 理出现问题的比例达53.3%。 肥胖背后隐藏着健康隐患，关乎儿童身体代谢、心理 ...