板凳拳的起源与特点 - 板凳拳起源于清朝中期的武陵山区，最初由陈氏祖辈为抵御豺狼虎豹和匪患而创，经过几代完善成为武陵地区的独门武术绝技 [1] - 板凳拳以长板凳为器械，融合棍、剑、刀等多种兵器技法，讲究架、切、点、格、冲、劈等动作，适合近身搏击 [1] - 板凳拳的精髓在于"板凳裹身避锐器，推格点击让我任"，兼具攻敌制胜和强身健体功能 [1] 板凳拳的传承与发展 - 2010年板凳拳被列入湖北省级非物质文化遗产代表性项目名录，陈俊法成为省级代表性传承人 [1] - 陈俊法自2015年起在县城开办武馆授徒500余人，其中5人成为县级传承人 [1] - 2017年起陈俊法被燕朝小学聘为体育教师，每周教授20节板凳拳课程，连续三年获评优秀教师 [1] 板凳拳的推广与创新 - 陈俊法接受咸丰县职业中等技术学校和当地消防部门聘请，担任兼职教师和教练 [2] - 在咸丰县文化遗产保护中心支持下，陈俊法出版《土家族板凳拳》专著，以图解方式记录动作和练习方法 [2] - 陈俊法以"子孙谨记我为奇"为要领，持续挖掘和创新板凳拳技艺，希望推动其走出武陵、走向全国 [2] 板凳拳的社会影响 - 学生反馈练习板凳拳后不仅身体强壮，学习成绩也得到提升 [2] - 板凳拳被视作"一种沉稳的生活态度"，超越了单纯的武术技艺范畴 [2]