文章核心观点 - 家庭自测血压是高血压管理的重要环节，能获得更准确的血压数据，为健康管理和疾病预防提供支持 [1] 选择合适的血压计 - 推荐使用上臂式电子血压计，因其相对准确且易于操作，适合大多数人群 [2] - 不推荐使用腕式、手指式电子血压计或水银柱血压计 [2] - 血压计需选择通过国家标准认证的产品，并每年至少校准一次以保证测量精度 [2] 测量前准备 - 测量环境应选择安静且温度适宜的房间，避免在寒冷或过热环境中进行 [3] - 测量前需静坐休息至少5分钟，且30分钟内避免剧烈运动、进食或饮用含咖啡因饮品 [3] - 建议测量前排空膀胱，因为充盈膀胱可能导致血压读数偏高 [3] 测量姿势 - 应采用正确坐姿：坐在有靠背椅子上，背部挺直，双脚平放地面，不交叉双腿 [4] - 手臂位置应确保裸露上臂中心点与心脏处于同一水平线 [4] - 袖带下缘应位于肘窝上方2.5厘米处，松紧度以能插入1-2根手指为宜 [4] 测量过程 - 首次测量需保持安静，不說話或移动，按血压计说明书操作 [5] - 首次测量后等待1-2分钟进行第二次测量，取两次读数平均值 [5] - 若两次读数差异超过10mmHg，可进行第三次测量，取后两次平均值记录 [5] - 每次测量应记录日期、时间、血压读数和心率，长期保存以便医生评估 [5] 注意事项 - 家庭自测可减少因紧张导致的“白大衣效应”，但过度关注数值可能引起焦虑影响结果 [6] - 某些药物如避孕药、非甾体抗炎药、激素类药物等可能会影响血压 [7] - 孕妇、儿童等特殊人群测量方法频率应遵循医生指导，精神焦虑或擅自改变治疗方案者不建议家庭自测 [7] 测量时间与频率 - 早上测量应在起床后1小时内、服药和早餐前、排尿后，选择固定时间 [9] - 晚上测量应在晚饭后、临睡前、排尿后，选择固定时间 [9] - 血压正常者每年至少在家自测血压1次 [11] - 血压130-134/80-84mmHg者每月至少在家自测血压1次 [11] - 新诊断、治疗早期或血压未达标者建议就诊前每天早晚各测1次，每次2-3遍，连续5-7天取平均值 [11] - 血压达标且稳定者建议每周至少测量1天，早晚各1次，每次2-3遍 [11]