白露节气养生要点 - 白露节气反映自然界气温变化重要时段 天气转凉早晚温差增大[1] - 秋季阳气由盛泄转向收敛闭藏 需早睡以敛肺气顺应阳气之收[6] - 保持充足睡眠时间 建议每晚10点前入睡[8] 保暖防护措施 - 遵循"自露身不露 寒露脚不露"原则 注意关键部位保暖[11] - 起床后适当添薄衣 重点保护腹部 后背 脚部和肩膀[13] - 避免清晨露水较重或夜晚气温较低时运动 防止受寒[14] 运动养生方式 - 运动强度不宜过大 以柔和为主避免过度劳累[15] - 老年人适宜散步 打太极 自我按摩等活动[15] - 中青年人可选择跑步 打球 爬山等运动 配合深呼吸 闭目冥想等静功[16] 饮食调理方案 - 白露时节气候干燥易出现口干咽燥 皮肤干裂 大便干结等秋燥症状[16] - 饮食以健脾润燥为主 选择营养丰富易消化的平补食品[16][17] - 宜食用山药 红枣 桂圆 糯米等健脾养胃食物 推荐山药粥 红枣桂圆汤[18] - 少食辛辣食物避免耗气伤阴 进食不宜过饱以防胃肠疾病[17][18] 脾胃调养要诀 - 人体津液生成依赖脾胃运化 脾胃强健才能化生水谷精微输布津液[17] - 脾胃功能良好可滋润肺脏并濡养全身[17]