生理期运动的益处 - 月经正常的女性在生理期可以适当参加体育活动 人体一般不会出现明显的生理变化 [1] - 适量运动能减轻盆腔充血 缓解小腹下坠感和腹部疼痛等不适症状 [1] - 运动时腹部核心肌群的收缩和舒张可促进经血排出 降低不适感的持续时间 [1] - 体育活动能调节大脑皮层的兴奋和抑制过程 促进有镇痛作用的激素释放 减轻全身性不适 [1] 生理期运动的注意事项 运动量和强度 - 月经期间女性身体反应能力、适应能力和肌肉力量有所降低 神经调节的准确性及灵活性下降 [2] - 运动强度不宜过高 时间不宜过长 应适当减少运动量 选择相对轻松的运动方式如散步、轻度瑜伽 [2] 避免特定动作 - 避免剧烈的、大强度的跑跳动作 [3] - 避免使腹压升高的屏气和静力性动作如平板支撑、靠墙静蹲 以免引起子宫位置改变或造成经血过多以及子宫内膜异位 [3] 不适宜的运动项目 - 普通女性不建议在月经期间进行游泳锻炼 子宫内膜脱落形成创面 宫颈口呈开放状态 易受到细菌感染 [4] - 水温偏低加上女性全身抵抗力下降 更容易感冒 个别女性可能因低温刺激引起肌肉收缩痉挛 加重痛经 [4] 特别提醒 - 月经初潮不久的女性由于内分泌周期尚不稳定 运动量更要循序渐进 不宜过大 [5]