雷军的滑雪运动 - 雷军通过滑雪彻底放松身心，春节假期曾连续滑雪6天，其中4天下雪，这是他本雪季的第一次也是最后一次滑雪[2] - 雷军的滑雪技能由小米合伙人王川在2004年传授，此后便热爱滑雪，只有滑雪能让他彻底放下工作，他曾在崇礼、北京南山、黑龙江亚布力、美国加州太浩湖等地滑雪[2] - 2016年至2018年，雷军分别在北海道二世谷、瑞士圣莫里茨、奥地利基茨比厄尔滑雪场滑雪，期间曾与周鸿祎身处同一雪场，被调侃滑雪时摆弄小米手机，并身体力行为米家TS滑雪镜代言[3] - 雷军在40岁的一次滑雪中顿悟出“飞猪理论”，并在创办小米过程中成功实践，滑雪是其灵感的源泉[3] - 雷军已滑雪22年，风格激进但从未摔伤，滑雪技术高超，其最理想的职业是当一名滑雪运动员[2][4] 马云的太极拳运动 - 马云练习太极拳时间超过30年，从大学至今跟过的太极拳老师不下8位，大学期间因师父冯素贞将壮汉腾空摔出而改变对太极拳的偏见[6] - 2009年，马云找到陈氏太极拳第十九代传人王西安学习四天，并于同年10月决定正式拜师，这一年是阿里成立10周年，也是其太极生涯的重要转折点[6] - 马云积极推广太极拳，于2011年4月与李连杰成立太极禅国际文化推广公司，2013年5月阿里“太极禅苑”在杭州西溪湿地开业，2017年11月参与推动太极《功守道》比赛揭幕[6] 张朝阳的多项运动 - 张朝阳是体育运动狂热爱好者，早期热爱登山，2003年5月5日曾登上珠峰海拔6666米的高度[8] - 张朝阳于2015年4月7日开始严肃跑步，每天跑7-10公里，跑步1个月完成第一个30公里，第52天首度挑战全程马拉松[8] - 2017年8月，张朝阳首次挑战横渡便成功游完12公里游程的觉华岛，成为业余选手中的“横渡勇士”[8] - 在登山、跑步、游泳三大运动中，张朝阳最擅长跑步，最不擅长游泳，但他坚持运动并挑战身体极限，身体素质优于同龄人[8] - 张朝阳热衷于分享运动心得，例如2024年端午节前夕与周鸿祎在北京奥森直播跑步，并全程进行指导[8] 周鸿祎的真人CS与攀岩 - 周鸿祎是真人CS发烧友，在怀柔打造了一个占地500亩、完全模拟CS场景的高水平训练营，挂牌“360特种兵训练基地”，并自称该场地是国内最专业的[10] - 该训练营不仅用于360各部门的团队拓展，周鸿祎还经常带朋友和投资人前往，使其成为知名网红打卡点[10] - 周鸿祎热衷真人CS是因为从中悟出很多做企业的道理，此举也加深了外界对其“好斗”的印象[10] - 周鸿祎还钟爱攀岩，在360总部搭建了攀岩室，他认为攀岩是对自我挑战、与内心恐惧较量、突破体能极限的运动[10] - 这种挑战自我的精神已融入360企业文化，公司鼓励员工勇于走出舒适区，探索未知和创新进取[10] 王石的广泛运动 - 王石是全能运动达人，作为登山爱好者曾两次登顶珠峰，并很早接触攀岩运动[12] - 王石热衷的运动领域广泛，包括快步行走、穿越沙漠、帆船、赛艇、滑雪、攀岩、滑翔机、滑翔伞等[12] - 王石对赛艇尤为热爱，担任亚洲赛艇联合会终身名誉主席，通过发起全球运河赛艇穿越、创办深潜公司、组织赛事等方式，将赛艇与环保理念、企业家精神及国际文化交流深度融合[12] - 王石每天早晨至少跑步5公里，并经常分享跑步观点，强调跑步的初心是获得健康，目的是理性、无伤、健康、愉快[12] - 坚持运动使其身体素质超越许多年轻人，自我形容为“腰不弯、背不翘、容光焕发”[12]

研究核心发现 - 一项追踪8万人的研究发现，三种运动在降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险方面有显著作用 [1] 挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等） - 全因死亡风险降低47% [3] - 心血管疾病死亡风险降低16% [3] - 运动优势在于其高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，并能有效增强心肺功能 [3] - 建议每周进行2～3次，每次时长控制在30～60分钟 [3] 游泳 - 全因死亡风险降低28% [5] - 心血管疾病死亡风险降低41% [5] - 运动优势在于游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜 [5] - 建议每周进行2～3次，每次30～45分钟 [5] 有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等） - 全因死亡风险降低27% [8] - 心血管疾病死亡风险降低36% [8] - 运动优势在于坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，降低心血管疾病风险 [8] - 建议每周进行5次，每次30～60分钟 [8]

核心观点 - 文章以第一人称视角回顾了2025年的游泳训练与比赛经历，并展望2026年的目标，核心在于描绘运动员在训练中经历的痛苦、坚持、快乐以及对未来成绩的追求 [3][4] 训练经历与感受 - 2025年的训练以高强度的重复性为特点，每一次下水呼吸都伴随着氯气的气味和疲惫的释放 [3] - 训练过程充满痛苦，例如进行400米蝶泳训练时，手臂划动如负千斤，双腿乏力，呼吸沉重急促，但训练者仍选择咬牙坚持 [3] - 训练中也存在快乐，例如突破个人极限游出更快成绩、学会新技能获得教练表扬、与队友在水中嬉戏打闹时，快乐感会滋生 [4] 比赛经历与目标 - 2025年有一场关键比赛，训练者因0.5秒之差屈居第二，感到非常不甘心并流下眼泪，但此经历激发了其更加努力训练的斗志 [3] - 展望2026年，训练者希望继续坚持游泳，目标是参加更多比赛，赢得更多金牌，让自己的名字在未来闪耀 [4]

脂肪肝与肥胖的关联机制 - 肥胖是导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的主要因素，当肝脏脂肪含量超过其重量的5%时即被定义为脂肪肝 [1] - 能量摄入过剩导致多余能量以脂肪形式储存，内脏脂肪通过血液循环进入肝脏，当肝脏代谢能力不足时便引发肝细胞内脂肪沉积 [1] - 脂肪肝与肥胖可形成恶性循环，肝脏脂肪堆积会损害其代谢功能，导致脂肪代谢紊乱，从而使身体更难燃烧多余脂肪，进一步加剧肥胖 [1] 肥胖型脂肪肝的健康危害 - 脂肪肝初期症状不明显，但病情发展可导致脂肪性肝炎，出现乏力、食欲不振、肝区不适等症状，并可能恶化为肝纤维化、肝硬化甚至肝癌 [2] - 肥胖型脂肪肝常与高血压、高血脂、糖尿病等代谢综合征疾病并发，这些疾病相互影响会显著增加冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的发病风险 [2] 通过健康减重改善脂肪肝的策略 - 控制每日总热量摄入，在个人所需热量基础上每日减少300-500千卡，可实现每周减重0.5-1公斤的健康减重速度 [3] - 调整饮食结构，增加蔬菜、水果、全谷物等膳食纤维的摄入以增强饱腹感，同时减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，并建议采用少食多餐的方式，将每日食物分为5-6餐 [3] - 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，并结合每周2-3次的力量训练以增加肌肉量，提升基础代谢率 [4] - 保证每日7-8小时的充足睡眠，避免睡眠不足引起的饥饿激素增加和代谢紊乱，同时需戒烟限酒以保护肝脏功能，并管理情绪压力以维持稳定的激素水平 [5] - 若生活方式干预后体重无显著下降或脂肪肝病情严重，应及时寻求专业医生帮助以制定个性化治疗方案 [5]

赛事成绩总结 - 12月14日，广西代表团在残运会上夺得3金3银1铜，在特奥会上摘得4金3银5铜 [1] - 游泳运动员彭秋萍在女子100米自由泳S4决赛中以1分37秒29的成绩摘得金牌，此前她已在女子200米自由泳S4和50米自由泳S4项目中获得金牌 [1] - 截至14日，广西游泳运动员已在本届残运会上累计摘得12枚金牌 [1] 项目表现与团队精神 - 游泳是广西代表团的优势项目之一，运动员在泳池里奋勇拼搏，展现了良好的竞技状态和精神面貌 [1] - 广西女子轮椅篮球队在铜牌争夺赛中惜败云南队，获得第四名 [1] - 广西女子轮椅篮球队队长申林丽表示，团队展现了很强的团队精神，虽败犹荣，将总结经验、加强训练、继续前行 [1]

杭州籍运动员在第十二届残特奥会的整体表现 - 截至12月11日，杭州籍残疾人运动员累计收获19金18银17铜，共计54枚奖牌 [1] - 在多项赛事中实现历史突破 [1] 提前赛阶段成绩 - 在7月至9月开赛的自行车、跆拳道、轮椅舞蹈等项目中斩获5金9银7铜 [1] - 在12月初举行的举重、赛艇、网球、射箭等赛事中，谭玉娇包揽举重女子73公斤级和总重量两项金牌，吴明凤收获赛艇1金1铜 [1] - 提前赛阶段累计拿下8金11银9铜 [1] 集中赛初期（开赛两日）成绩 - 集中赛开赛两日，杭州选手再添6金2铜 [1] - 谢毛三摘得皮划艇项目女子200米KL1级金牌 [1] - 陈玥洁拿下女子田径400米栏听障金牌 [1] - 史册、孙博瑶包揽乒乓球TT13女子团体和双打金牌 [1] - 姜胜男、诸吉在游泳赛事中各获一金 [1] - 轮椅篮球队伍夺得铜牌，这是杭州运动员在轮椅篮球这一大项中取得的历史最好成绩 [1] 12月10日至11日赛事成绩 - 12月10日至11日，杭州运动员共斩获5金7银6铜 [2] - 田径赛场上，薛恩慧以41.33米的成绩摘得女子铁饼F11级金牌并超越世界纪录 [2] - 谢毛三再夺皮划艇女子500米KL1级金牌 [2] - 游泳赛场贡献3金1银4铜 [2] - 王李超携手队友拿下男女4×50米自由泳接力——20分决赛金牌，个人还在男子200米个人混合泳SM5决赛中获银牌 [2] - 徐海蛟在男子100米蛙泳SB8决赛和男子100米自由泳S8决赛斩获1金1铜，并助力浙江队在男女4×100米自由泳接力——34分决赛中摘得1枚金牌 [2] 运动员精神与后续赛事 - 从提前赛到集中开赛，杭州籍运动员始终以昂扬姿态征战，用汗水诠释超越自我的体育精神 [2] - 今后几天赛事仍在进行，他们将继续在剩余项目中向更高荣誉发起冲击 [2]

赛事进程与赛况 - 全国第十二届残疾人运动会暨第九届特殊奥林匹克运动会于12月11日进入全面开赛后的第三个比赛日 多项赛事同步展开 [1] - 皮划艇项目于11日全部完赛 云南队以13枚金牌领跑该项目奖牌榜 [1] - 游泳项目中8项全国纪录被刷新 广东一团以获得7枚金牌的成绩领跑游泳项目 [1] 比赛成绩与纪录 - 田径赛场多项成绩超世界纪录 江苏队选手邹莉娟在女子铁饼F34级决赛中以23.29米超世界纪录夺冠 [1] - 辽宁队选手李英粒在女子铅球F38级决赛中掷出13.12米 超世界纪录并夺冠 [1] - 残奥会金牌得主史逸婷在女子400米T36级决赛中以1分05秒64的成绩超世界纪录夺冠 [1] - 在女子500米VL3级皮划艇决赛中 巴黎残奥会铜牌得主 云南队钟永渊夺金 [1] 其他项目赛果 - 在澳门东亚运动会体育馆举行的羽毛球听障混合团体决赛中 湖北队逆转战胜贵州队 斩获全国残特奥会澳门赛区首金 [1]

残特奥会硬地滚球项目概况 - 项目于1984年首次进入残奥会，比赛时运动员须坐在轮椅上进行投球，距离目标球近者得分，最终总分最高者获胜 [1] - 本届残特奥会硬地滚球项目包括男、女子组的个人、双人及团体赛，共产生14枚金牌，吸引了13支队伍的近百名运动员参赛 [1] 广东选手广越想个人表现与经历 - 23岁的广越想已是第四次参加残特奥会，过去两届赛事，他都站上了最高领奖台 [1] - 广越想通过在训练基地看到其他残障人士的拼搏表现而受到鼓舞并加入训练，在硬地滚球项目展现出很高天赋并获得多项荣誉，这让他变得自信和开朗 [1] - 广越想表示“体育帮助我实现梦想，也让我的人生变得多姿多彩”，并“努力去看更广阔的世界” [1] 河南选手刘梦妍赛事成绩 - 16岁的河南队选手刘梦妍在残特奥会女子400米自由泳S15级（听障组）决赛中收获银牌，截至目前，她在本届残特奥会游泳项目上已摘得2金1银 [1] - 在女子200米蝶泳S15级决赛中，她以2分19秒70的成绩夺冠，打破了尘封12年的世界纪录 [2] - 她还摘得了女子800米自由泳S15级金牌 [2] 河南选手刘梦妍背景与展望 - 刘梦妍6岁进入河南省残联游泳队，主攻仰泳、蝶泳和自由泳项目，现就读于河南省郑州市盲聋哑学校高二 [2] - 她于2013年植入人工耳蜗，在上届全国残特奥会中，12岁的她夺得1银6铜 [2] - 本届赛事她报名参加5项个人比赛，还将参加多项集体比赛，她表示训练很苦，但“想拿第一”的信念支撑她坚持下来，并希望未来“打破更多纪录” [2]

赛事概况 - 全国第十二届残运会暨第九届特奥会分阶段于12月8日至15日在粤港澳三地举行 [1] - 广西代表团总人数为216人，其中包括147名运动员 [1] 参赛项目与规模 - 广西105名运动员参加残运会田径、游泳、乒乓球、羽毛球、举重、轮椅篮球、飞镖、跳绳、旱地冰壶、越野滑轮、自行车、单板滑雪、越野滑雪、冬季两项共14个项目 [1] - 广西42名运动员参加特奥会田径、游泳、滚球、篮球共4个项目 [1] 已获成绩 - 在提前于9月23日前完成的单板滑雪、越野滑雪、冬季两项、自行车、乒乓球大众组及旱地冰壶项目中，广西代表团收获3枚银牌 [3] - 在举重比赛中，广西选手吴艺伟夺得男子72公斤级个人项目两枚银牌 [2] - 在举重比赛中，广西选手吕兴池、李雪礼分别获得男子65公斤级和59公斤级个人项目铜牌 [2] - 在12月7日结束的女子团体乒乓球比赛中，广西代表团黄梦萍、韦力萌、吴罗艺摘得一枚铜牌 [3] 当前赛况与竞争力 - 12月8日，广西运动员罗振邦与黄梦萍挺进乒乓球听力组混合双打决赛，将于12月9日冲击金牌 [1] - 12月8日，广西运动员田纪平与韦力萌将争夺乒乓球听力组混合双打铜牌 [1] - 广西运动员罗振邦和田纪平晋级乒乓球男子双打半决赛 [1] - 广西运动员黄梦萍和韦力萌进入乒乓球女子双打半决赛 [1] - 广西代表团在投掷和短跑等田径项目，以及蝶泳、自由泳和混合泳等游泳项目上具备较强竞争力 [1] - 广西残疾人田径运动员黄甜甜曾蝉联第九、十、十一届全国残运会女子铅球F46级冠军 [1]

运动对心理健康的益处 - 运动可抵抗杏仁核过度反应，缓解紧张压抑情绪，提升愉悦度[1][2] - 运动对抑郁可起到很好的治疗效果[4] 抗抑郁运动方式及其效果 - 舞蹈被2024年《英国医学杂志》研究评为抗抑郁效果最好的运动[4] - 跳舞时音乐与肢体同步形成"双重愉悦体验"，刺激大脑分泌内啡肽和多巴胺[5] - 舞蹈对心肺功能、血液循环和新陈代谢有积极影响，间接促进心理健康[6] - 打羽毛球是全情投入的运动，具备产生心流体验的必要条件[9][10] - 心流体验包括挑战性、注意力集中、即时反馈和忘我境界，带来强烈愉悦感[10] - 瑜伽通过调整呼吸和姿势平衡身体，放松激发人体能量，降低压力水平[11] - 瑜伽能改善生理、心理、情感和精神能力，达到身心和谐统一[11] - 有规律打太极和练习八段锦者血液中炎症标志物水平更低[12] - 每周进行3次20～30分钟小强度慢运动可很好改善抑郁状态[12] - 太极、八段锦不受场地限制，不需要连续大块时间[12] - 跑步半小时后血液中内源性大麻素含量比跑步前增加30%[13] - 徒步结合户外环境，遵循"公园20分钟效应"可让人更快乐[14][15] - 游泳是低冲击运动，水中浮力可减轻90%体重对关节肌肉骨骼的影响[17][18] - 游泳时离开电子产品，通过身体感知完全沉浸其中，使身心放松[19] - 攀岩在临床上对焦虑抑郁的改善被称为抱石疗法[20][21] - 攀岩需全神贯注于当下，有效打破焦虑症和抑郁症的思维反刍[22] - 攀岩过程中不断挑战失败再尝试的经历可提升心理韧性[23]