公司业务 - 简单心理成立于2014年，提供专业心理服务，包括心理科普、心理咨询、心理课程、企业服务等 [2] 行业趋势：休息观念的转变 - 关于休息的观念正在发生转变，从用时间长短衡量休息日转变为用休息的节律来衡量 [7][8] - 行业关注点从何时休息转向如何休息，更注重休息的质量 [9] 休息的常见误区 - 误区一：睡得越久休息越好，研究证实睡眠过多与精力不足存在联系，任何明显偏离正常睡眠模式的行为都会扰乱身体节律，增加白天疲劳感 [15] - 误区二：啥都不干就是休息，研究表明盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体会让大脑处理所有接收到的信息，实际上会让人比一开始更累 [16][17][19] - 误区三：每个人适合的休息活动是一样的，休息是主观的，一项调查表明女性更多选择阅读作为放松方式，而男性则更多选择音乐 [20][21][23] 七种休息类型及其特征 - 身体休息：缺乏精力完成体力工作、难以入睡、免疫系统弱、经常肌肉疼痛、依赖咖啡因等物质提供能量或帮助休息是需要关注身体休息的信号 [27] - 心理休息：缺乏精力完成脑力工作、回想一天感到愤怒或沮丧、白天昏昏欲睡、为小事发脾气、大部分时间花在难以应付的事情上是需要让大脑休息的信号 [30] - 感官休息：对响亮声音敏感、视力模糊或眼压上升、觉得天然食品无味、抵触被触碰、对气味不敏感、无法享受烟花或音乐会等是需要让感官休息的信号 [33] - 创造性恢复：总是关注他人需求、不关怀自己、做出破坏自身幸福的选择、感觉工作无价值或不被欣赏、难以享受事物是需要恢复创造力的信号 [35] - 情绪休息：倾向于关注失败和缺点、自我怀疑阻止尝试新事物、经常使用道歉性言语、对轻微错误感到愤怒、对日常生活过度担心是需要关注情绪休息的信号 [38] - 社交能量补充：感到孤独、远离亲友、被控制型的人吸引、难以维持亲密关系、自我孤立、偏好网络关系是需要通过社交补充能量的信号 [41] - 精神恢复：满足感和成就感减少、感到无助或绝望、觉得生活浪费精力、感觉抑郁、感到麻木和冷漠是需要关注精神恢复的信号 [44] 高质量休息的关键要素 - 高质量休息的第一个要素是不必发挥自我控制能力，处于松弛状态，不需要使用意志力来抵制工作或担忧其他事务 [50] - 高质量休息的第二个要素是不会影响入睡，保持睡眠节律，研究发现睡前看电视和喝葡萄酒是受欢迎的晚间休息活动，但也是干扰睡眠的罪魁祸首 [52] - 高质量休息的第三个要素是能够让人关注自己，从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受，帮助人与自己联系起来，回到当下 [53]