文章核心观点 - 文章通过专访教育心理学专家杨婷，探讨了新年目标难以实现的心理机制、有效学习的方法论以及学历价值的本质，核心在于揭示“假性努力”的成因并提供基于教育心理学原理的实践解决方案 [1][3][4][5] 学习目标设定与行动障碍的心理机制 - 设定目标（立flag）时，大脑会产生已部分完成的错觉，带来满足感，这实际上是一种自我欺骗，导致行动时缺乏动力 [3] - 目标难以执行的主要原因之一是目标设定得过于宏大，缺乏可立即执行的、低门槛的第一步 [4] - 有效的行动启动策略是将目标转化为“今天先做5分钟”之类的即时、微小的行动，以降低开始的心理门槛 [4] 促进持续行动与有效学习的方法 - 建立即时奖励机制，奖励应与具体行动（如“在图书馆看了一小时书”）挂钩，而非想法，模仿游戏设计中的即时反馈逻辑以维持动力 [4] - 检验是否“真学习”而非“假性努力”的简单标准是能否将所学内容向一个完全不了解的人清晰输出（例如用三分钟讲清楚） [5] - 学习的完整序列是“输入×联结×输出”，其中“联结”指将新知识与旧知识、真实生活及未来应用相关联，是避免学习疲劳和提升效果的关键 [6] 对学历价值与教育本质的思考 - “学历贬值”现象反映了学历作为换取职业、薪资等外在价值的波动性，其价值会随市场和要求变化而波动 [6] - 学历的内在价值在于通过教育过程塑造个人的思考力、表达力、解决问题能力以及世界观，这些是个人长期发展的“内核” [6] - 在职业发展中，学历主要提供准入资格，而能否立足并长远发展则取决于个人通过学习获得的内在能力 [6]