文章核心观点 - 文章提出“蝜蝂效应”概念，类比生活中因背负过多而精疲力竭的现象，主张通过“边走边扔”的方式实现轻松生活 [4][5][6][7] - 核心观点认为，人到中年最舒服的活法是定期清理冗余，包括过期的关系、内心的执念和冗余的物欲，以收获内心的轻盈自在 [7][56] 扔掉过期的关系 - 社会学“关系断层”概念指出，人际关系会因空间阻隔或三观分歧而中断或疏离，绝大多数关系是阶段性的 [8][9][10] - 以法国画家塞尚与作家左拉的友情为例，因职业道路不同、三观不合导致关系破裂，塞尚在左拉小说中被描绘为不得志的失心疯画家原型，最终两人绝交 [10][11][12][13][14][15][16][17] - 作家张涔汐与朋友的案例显示，因人生轨迹分化（朋友南下打工结婚，张涔汐北上深造），共同话题减少，单方面维持关系无效后选择断联 [19][20][21][22][23][24][25][26][27] - 强调缘聚缘散是世间寻常，面对过期情谊应坦然接纳彼此不同的人生轨迹，该放的放，该忘的忘 [25][26][27][28] 扔掉内心的执念 - 引用稻盛和夫观点，认为人的内心是最大监狱，执念会使人成为囚徒，越在意什么越被其消耗 [30][31] - 周润发妻子陈荟莲因孩子胎死腹中而陷入七年悲痛，终日以泪洗面，后意识到需接受无法挽回的事实，转而专注当下生活后状态好转 [32][33][34][35][36][37][38][39][40][41][42][43][44] - 作家西奥多·苏斯原立志成为严肃文学创作者，投稿屡遭退稿后放弃执念，转行儿童绘本创作，凭借独特想象力获奥斯卡金像奖和艾美奖 [46][47][48][49][51] - 主张心念一转万念皆转，放下无力改变的执念，专注眼下所拥有，才能卸下内心枷锁 [44][45][51] 扔掉冗余的物欲 - 主持人杨乐乐生完孩子后通过购物缓解压力，导致物品堆积、整理负担加重，甚至因找不到东西崩溃大哭，后受山下英子“断舍离”理念影响，清理闲置物品后精神面貌焕然一新 [52][53][54] - 引用《世说新语》“君子使物，不为物使”观点，指出越看重物质享受越易成为物质奴隶，需主动舍弃外物牵绊 [3][54] - CCTV纪录片《生活的减法》中上班族乔桑有严重收集癖，无节制购买同款包、衣服导致生活困扰，搬家后痛下决心清理，仅保留六件家具，多出空间做瑜伽，感慨断舍离后更舒服开心 [54][56] - 强调物品不求多够用就好，清简物欲能为身心腾出空间，避免被冗杂外物羁绊 [54][56]