立春饮食养生 - 立春养生着重于养肝 饮食应宜甘少酸 多吃辛温发散的食物 如多用豆豉 葱 姜 韭菜 虾仁等来调味 [1] - 应少酸多甘 多食用口味微甜的甘润食品 如大枣 山药 小米等 以补益脾胃之气 [1] - 提供了具体的养生食谱 如枸杞糯米排骨粥 使用排骨3~4块 糯米100克 枸杞15克 小火慢炖一小时 [2] - 提供了清汤羊肉食谱 使用羊肉 姜片 红枣 党参 当归 黄芪等食材 烹煮总时长约两小时 [3] 立春穿衣原则 - 立春时节天气忽冷忽热 变化无常 是流感 肺炎 哮喘等疾病的高发期 穿衣应遵循“春捂”原则 注意防寒保暖 适时增减衣物 [4] - “春捂”应重点保护三个部位：颈项部（风池穴和风府穴） 腹部（肚脐神阙穴） 膝足部 穿衣可遵循“下厚上薄”的原则 [5] - “春捂”原则更多适用于平时抵抗力较弱的老年人 久病之人以及儿童 对于体质偏燥热 阴虚或湿热的青壮年人群不一定适合 [6] 肝脏健康信号与养护 - 春季易使肝气旺盛 如疏发不当则易致病 肝炎早期有诸多征兆 是肝脏发出的求救“信号” [7][8] - 肝脏求救信号包括：身体乏力 体力下降 口臭 食欲减退 腹胀 厌油 恶心 慢性腹泻 皮肤出现蜘蛛痣 黄疸（尿黄 眼黄 皮肤黄） 肝区不适或隐痛等 [8] - 保护肝脏需做到五点：第一 保证充足睡眠 避免熬夜影响肝脏夜间自我修复 [9] - 第二 尽早戒酒 长期过度饮酒可导致酒精性肝病 [9] - 第三 保护眼睛 用眼过度易导致肝血不足 应通过闭目养神 远眺等方式缓解视觉疲劳 [9] - 第四 合理饮食 避免食用可能含有黄曲霉素的霉变食物 多食用富含维生素（如胡萝卜 大蒜 菠菜）和优质蛋白（如鱼类 瘦肉 蛋类）的食物 [9] - 第五 保持心态平和 避免悲观 愤怒等负面情绪 可通过外出活动 多晒太阳调节情绪 [9]