本文转自【FM93交通之声】； 据说超慢跑燃脂效果更好？ 运动起来很轻松？ 还对膝盖友好？ 让我们一起来看看吧 冬季更适合超慢跑 5大好处不可不知 更适合冬季：在室内也可以进行；在室外进行运动时，天气寒冷，体温会有所下降，从而导致血液循环 加速、心率升高，相比于强度比较高的运动，超慢跑通过降低跑步速度，可以有效调节心率，使运动更 加舒适。 超慢跑注意事项 1、适度原则：不可过度运动。无论什么运动，运动完了以后，膝关节疼痛持续超过2小时，就说明运动 过量了，需要减少运动量。 2、"三高"人群、老年人及其他慢性病患者 高血压患者：每周进行超慢跑运动3～5次，每次30分钟以上可受益。 高脂血症、糖尿病患者：在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好，也就是力量训练，例如深蹲起、举 哑铃、仰卧起坐、仰卧推举等。 老年人及其他慢性病患者：能否进行超慢跑，需结合自身实际情况及医嘱进行判断。 燃脂更高效：相比其他激烈运动，超慢跑运动强度在最大氧气消耗量的50%左右，正处于高效燃脂区 间，人体脂肪代谢会更高。 血糖、血脂、血压都受益：超慢跑属于中等强度有氧运动，有助于提高代谢、增强心肺功能、提高免疫 力、消除人体不良情绪、延缓衰老 ...

冬季体重管理挑战 - 冬季气温降低导致基础代谢提速和褐色脂肪被激活燃烧取暖[1] - 冬季人体激素节律变化导致白天精力不足而夜晚食欲增强，尤其渴望高热量食物[2] - 冬季假期集中和社交聚会频繁形成高热量高糖高脂肪的美食诱惑环境[2] 体重管理有效策略 - 每日早晨空腹称重可及时掌握体重变化并增强自我约束[2] - 冬季适宜进行快走瑜伽太极等中低强度持续性有氧运动，避免大汗淋漓[2] - 寻找同伴监督与陪伴能显著提高体重管理的依从性和成功率[2]