冬至节气与物候 - 冬至是冬天的第四个节气，此日太阳直射南回归线，北半球昼最短、夜最长 [1] - 冬至物候分为三候：一候蚯蚓结，因阴气强盛，土中蚯蚓仍蜷缩身体 [1]；二候麋角解，麋感知阴气渐退而开始脱角 [2]；三候水泉动，阳气初生使山中泉水流动并温热 [3] 冬至传统习俗 - 中国民间有“数九”习俗，从冬至起每九天为一“九”，数完九九八十一天寒冬结束 [4] - 流传“数九歌”描述不同“九”期间的物候变化，如“一九二九不出手，三九四九冰上走” [4] - 古时民间有绘制“九九消寒图”的习俗，通过每日涂红梅花花瓣（共81瓣）或描画特定九画字（如“亭前垂柳珍重待春風”）来计数，直至冬尽春来 [4] 冬至养生之道 - 冬至养生需从“躲”、“养”、“补”多方面进行 [5] - “躲”指躲寒躲冷，需做好防寒保暖，重点保护头部、背部和足部 [6][7]，建议衣物内层与皮肤间温度保持32~33摄氏度 [8]，可进行踮脚运动、足部按摩以促进足部血液循环 [8] - “养”指养心养肾，需静心少虑、心态平和 [9]，应适当早睡晚起并增加睡眠，午后可小憩 [9]，运动宜在上午9~11点或下午2~3点进行，每次半小时至1小时至微微出汗，推荐八段锦、太极拳 [9]，睡前可用温水泡脚15~20分钟以助血液循环和睡眠 [9] - “补”指饮食进补，此时人体易吸收营养，是进补好时节 [10]，北方习俗吃饺子、馄饨，南方吃汤圆、长线面 [10] - 进补食材分为三类：温补类如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼，宜搭配白菜、萝卜等性平蔬菜 [11]；平补类如莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合，可配温性肉类 [12]；滋补类如黑芝麻、黑豆、阿胶，适合体质偏虚者但忌过量 [13] - 推荐一款代茶饮“桂圆红枣枸杞茶”，适合气血不足、手脚冰凉者，制作方法为红枣约30个去核，加枸杞约20克、桂圆肉约15个煮至枣软，加红糖，每日饮用500毫升 [14] 冬至常见疾病预防 - 冬至时节需注意预防冬季常见病，尤其老年人对严寒、低气压、温差大适应能力差，易出现头昏、胸闷等症状 [15] - 需预防的疾病包括：心脑血管疾病，如中风、脑出血、心肌梗死，其发病率和死亡率在冬季均上升 [16]；肾脏疾病，如肾炎、遗尿、水肿等，因冬季水湿代谢加重肾脏负担 [17]；呼吸道疾病，如流感、感冒，因寒冷导致上呼吸道抵抗力下降 [18][19]；运动系统疾病，寒邪易致筋脉拘急、关节屈伸不利，引发肌肉关节疼痛 [21]；心理疾病，冬季气候易引发失落、沮丧情绪，需积极调节心态、参加活动、多晒太阳 [22] - 建议冬季保持勤开窗习惯，以保持空气流通、避免病菌滞留 [20]

冬至节气概述 - 文章核心观点为介绍冬至节气的天文意义、物候特征、传统习俗及养生防病方法 [1] - 冬至是冬天的第四个节气 太阳直射南回归线 北半球昼最短、夜最长 [1] 冬至物候特征 - 冬至三候为一候蚯蚓结 二候麋角解 三候水泉动 分别描述了阳气初生时自然界的变化 [1][2][3] 冬至传统习俗 - 中国民间有“数九”习俗 从冬至起每九天算一“九” 数完八十一天寒冬结束 [4] - 流传“数九歌”描述从冬至到春耕的气候变化过程 [4] - 古时民间有画“九九消寒图”或“写九”的习俗 通过每日一笔一画记录消寒过程直至春暖花开 [4] 冬至养生之道 - 冬至养生需从“躲”、“养”、“补”三方面着手 [5] - “躲”指躲寒躲冷 做好防寒保暖 衣服里层与皮肤间温度宜保持32~33℃ [6][7][8] - “养”指养心养肾 应静心少虑 适当早睡晚起 可午间小憩 并在上午9~11点或下午2~3点进行适量运动如八段锦、太极拳 每次半小时至1小时 让身体微微出汗为宜 睡前可用温水泡脚15~20分钟 [9] - “补”指饮食进补 冬至是进补好时节 人体更易吸收营养 [10] - 温补类食物包括鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等 可搭配白菜、萝卜等性平蔬菜 [11] - 平补类食物包括莲子、香菇、木耳、莲藕、银耳、百合等 可搭配温性肉类 [12] - 滋补类食物包括黑芝麻、黑豆、阿胶等 适合体质偏虚人群但不宜过量 [13] - 推荐桂圆红枣枸杞茶作为代茶饮 适合气血不足、手脚冰凉人群 制作需红枣30个、枸杞20克、桂圆肉15个 煮后加红糖 一天饮用500毫升 [14] 冬至常见疾病预防 - 冬至时节需注意预防冬季常见病 老年人尤其需注意适应严寒、低气压、温差大的气候 [15] - 需预防的疾病包括心脑血管疾病 如中风、脑出血、心肌梗死 其发病率和死亡率在冬季上升 [16] - 需预防的疾病包括肾脏疾病 如肾炎、遗尿、尿失禁、水肿 因冬季加重肾脏负担 [17] - 需预防的疾病包括呼吸道疾病 如流感、普通感冒 因寒冷导致抵抗力下降 [18][19] - 应勤开窗保持空气流通 避免病菌停留 [20] - 需预防的疾病包括运动系统疾病 寒邪易致肌肉、关节疼痛和活动障碍 [21] - 需预防的疾病包括心理疾病 冬季气候易引发失落、沮丧情绪 应积极调节心态 参加娱乐活动并多晒太阳 [22]