转自：扬子晚报 12月21日是冬至节气，冬至是24节气中的第22个节气。民间常说"冬至大如年"，在中医理念里，更 是"阴极之至，阳气始生"的关键节点，江苏省中医院老年医学科主任、主任中医师滕士超表示，老年群 体冬至养生的核心要点为"冬藏养精、防寒护阳、静养心神"。 老年人冬至四招养生 滕士超主任强调，中医"治未病"的核心是"正气存内，邪不可干"，老年人诸多疾病可通过日常养生保健 预防。《黄帝内经》有云"冬不藏精，春必病温"，像春季常见的呼吸道疾病，便可通过冬季进补增强体 质来预防，临床中不少患者反馈，冬季服用膏方后，来年感冒次数明显减少、体质显著增强。对于关节 疼痛的老年患者，冬季做好保暖，佩戴护膝、护腕，避免直接接触冷水，可减少寒湿侵袭；通过热敷关 节、艾灸膝关节及腕关节穴位，能促进关节周围血液循环，待春季阳气升发时，关节气血通畅、寒湿清 除，疼痛复发率会显著降低。 冬令进补兼顾祛邪 冬藏正气春不病 滕士超主任介绍，老年人随着年龄增长，会出现阳气渐衰、肾精不足、气血运行迟缓等情况，从老年医 学角度来看，这对应着免疫功能下降、代谢速度减慢、心血管及骨骼、呼吸系统等器官退行性改变、应 激能力减弱等问题。而冬至作 ...

中医冬至养生理念 - 冬至时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气也开始萌动，是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒” [1] - 寒邪最易损伤人体阳气，保暖不当或过度劳累易导致畏寒怕冷、四肢不温、乏力倦怠等不适，还可能诱发心脑血管事件或呼吸系统疾病 [1] - 冬至养生重在“藏”，通过保存精气、减少无谓消耗，为来年阳气生发积蓄能量 [1] 饮食调理建议 - 饮食应“温补而不燥、滋养而不腻”，可适量选择羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾 [1] - 尽量避免食用生冷寒凉、过度油腻的食物，防止损伤脾胃运化功能 [1] - 可用中药代茶饮调理身体，但最好选择性味平和之材 [2] 生活方式与运动指导 - 宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏 [1] - 需做好头颈、腰腹及足部保暖，减少寒邪从薄弱部位侵袭机体 [1] - 可选择节奏缓慢、动作柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、中医导引术等，以活动筋骨、促进气血运行 [1] 特定调理方法与茶饮推荐 - 针对寒证和阳虚表现，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等方法来调养 [1] - 黄精枸杞茶能缓补精力、滋养身体，适合疲劳、眼干涩人群 [2] - 姜枣茶散寒暖胃，是手足不温者的晨起之选 [2] - 桂圆枸杞茶补心脾、滋肝肾，适合熬夜用眼人群午后饮用 [2] - 黑豆陈皮饮则能改善进补时的消化不良与水肿问题 [2]

国家卫健委19日召开发布会，介绍冬至养生、流感防控情况。戳↓↓ （人民日报） [星星]民间常说"冬天喝点酒、吃点辣可以祛寒御冷"，这样做科学吗？ [星星]一咳嗽就想着用最强的药把它"压下去"，这样做是否正确？ [星星]在服药的时候有哪些注意事项？ （来源：中工网） 【转给你关心的TA！#冬至时节如何养生#】#明天就冬至了#，目前，#我国流感活动总体仍处高流行水 平#。 [星星]很多人受寒后容易久咳不愈，如何调护？ ...

【转发！#冬至养生重在护阳防寒#】#明日就冬至# 12月21日将迎来冬季的第四个节气"冬至"。中医专 家介绍，这一时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是调养身心、蓄养正气的重 要契机，养生防病重在"护阳、防寒"。详戳↓ （新华社） ...

冬至时节，自然界的阳气开始悄然萌动，但力量尚微，如同深埋土壤的种子，需静静积蓄能量，以待来 年春日生发。因此，冬至时节的养生核心就是一个"藏"字——悉心呵护初生的微弱阳气，顺应其闭藏规 律，通过起居、饮食、情志、运动等方面的调整，达到静养身心的目的。 起居有常，避寒就温护阳气 冬至前后，气温持续走低，寒邪易侵。此时起居，首重"无扰乎阳"，避免阳气外泄。 睡眠方面，应遵循"早卧晚起，必待日光"的原则。夜晚提前入睡，有助于阴精内蓄；早晨待日出后再起 床，能有效躲避清晨的严寒，保护人体初生的阳气不受损伤。充足的睡眠本身就是一种很好的"藏养"方 式，有利于机体自我修复和能量储备。 防寒保暖至关重要，尤其要注意头、颈、背、脚等关键部位的防护。头部被称为"诸阳之会"，颈部大椎 穴是阳气汇聚之地，背部是人体督脉（总督一身之阳气）循行之处，足部则离心脏最远，血液供应慢， 保暖能力差。这些部位受寒，极易导致阳气耗伤，引发感冒、关节疼痛或旧病复发。建议外出时戴帽子 和围巾，睡前用温热水泡脚，并可加入少许艾叶或生姜，以促进血液循环、温通经络。 室内取暖需注意空气流通，避免过于燥热。燥热环境会使人腠理（毛孔）开泄，反而不利于阳气的固 ...

记者提问：民间常说"冬天喝点酒、吃点辣可以祛寒御冷"，这样做科学吗？冬天在饮食方面有哪些注意事项？ C a 峰 車 今天下午，国家卫建委召开新闻发布会， 围绕冬至时节养生保健、流感防控和疫苗接种、呼吸系统疾病防治、常见疼痛防治、眼健康等主题，请相关方面 专家回答大家的提问。 冬至节气的到来，标志着各地气候进入最寒冷的阶段。目前，仍处于流感等呼吸道疾病的高发期，国家卫建委提醒公众继续保持科学佩戴口罩、勤洗手、常 通风等良好卫生习惯，积极接种流感疫苗，做好个人防护，平安健康过冬。 ...