文章核心观点 - 身体的不适症状可能源于未被识别的情绪与压力问题 仅治疗身体症状往往治标不治本 [1][2][3] - 长期或持续的压力会对生物体造成显著的生理伤害 其影响机制在人类身上同样存在 [4][9][12] - 应对压力的核心在于自我认知、自我调节及减少外部压力源 而非完全消除压力 [13][16][21] 压力对生理健康的伤害机制 - 压力会促使身体分泌压力荷尔蒙（如皮质醇） 长期或重复的压力会导致该激素持续分泌 [4][12] - 基于汉斯·塞尔耶的老鼠实验 持续压力会导致生物体产生“塞尔耶压力三征兆”：胃溃疡、胸腺及淋巴腺萎缩引起的免疫力低下、肾上腺皮质肥大 [7][8] - 在人类身上 长期压力会通过神经系统、免疫系统和内分泌系统损害健康 例如激活交感神经引起躯体反应、削弱免疫功能、影响体重皮肤及生理周期等 [11][12] 应对压力的策略与方法 - **认识情绪与状态**：需了解自身压力来源并感知其预警信号 避免因长期潜意识压力导致身体与大脑反应脱节 [14][15] - **调节压力能力**：真正的抗压能力在于将压力调整至适度范围 可通过认知和行为两种途径调节 [16][17][19] - **认知调节**：通过改变对事物的看法来调节对压力的反应 避免过度焦虑和反刍 [17][18] - **行为调节**：通过身体活动（如运动）消耗压力激素并产生内啡肽、接触自然环境、表达情绪（倾诉或书写）、练习正念呼吸或冥想等方式改善生理与心理状态 [19] - **建立个人边界**：减少外部压力源 通过只对自己负责、照顾自身感受和需求来保护心理健康 [20][21]