消费行为与情绪调节 - 通过更换个人用品如洗发水品牌、沐浴露味道、毛巾颜色、床单、牙刷等来调节情绪 [1][2] - 更新电子设备相关物品包括手机壁纸、铃声、锁屏、手机壳、手机膜及电脑桌面 [3] - 清理生活环境如桌面杂物、读书笔记、日志、手机相册和网盘存储内容 [4] 休闲活动与情绪管理 - 参与音乐相关活动如吹奏陶笛、卡林巴琴或哼唱歌曲以舒缓情绪 [5] - 聆听音乐学院举办的音乐会在艺术环境中放空自我 [17] - 通过户外活动如观察自然景观、记录植物生长或动物行为来获得心静 [15][16] 社交与消费疗法 - 利用社交互动如与朋友电话沟通或面对面交流伴随火锅餐饮来提升情绪 [19] - 采用购物消费方式如购买心仪商品（例如Jimmy Choo鞋款）瞬间获得满足感 [20] - 通过为他人烹饪美食获得价值感和满足感同时感叹餐饮行业利润 [20] 运动与身体调节 - 进行高强度运动如快速步行或跑步将负能量留在身后尽管可能造成身体不适 [24][25][32] - 参与游泳等个人安静活动以低成本方式缓解情绪 [25] - 通过洗头或洗澡使心情清爽让坏情绪随污秽流走 [33] 娱乐与注意力转移 - 借助娱乐活动如吃美食（特别是火锅）、K歌、看无脑综艺、刷剧或逛淘宝来分散注意力 [27][29][30] - 剪头发以恐惧对抗坏情绪达到以毒攻毒的效果 [28] - 独自哭泣或睡眠帮助情绪平复和恢复 [22][26] 创作与理性分析 - 通过写作不经大脑地记录真实感受再理性分析事件来找出问题原因和解决方法 [35][36] - 将写作视为自我疗愈工具在情绪低落时频繁更新内容以自渡 [37][38] - 引用文学语句强调人类悲欢不相通但应自我拯救力争快乐 [39]