你是否发现，随着年龄增大，睡眠质量却在下降？最近门诊遇到的吴老伯就是这样。他75岁之前， 一挨到枕头就能睡着，而现在，在床上躺两三个小时也睡不着。好不容易睡着了，却一夜醒来好几次。 由于睡眠质量差，吴老伯白天精神很糟糕，脾气也变得暴躁。其实，生活中像吴老伯这样的情况并 不少见。今天，就给大家推荐一个能助眠的运动。 同时，年长者慢性疾病较多，夜间出现咳嗽、咳痰、频繁如厕，或者关节疼痛、翻身受限等情况， 也会影响睡眠质量。心理方面，年长者可能由于社交范围缩小，以及对健康的担忧等产生焦虑、抑郁情 绪，进而影响睡眠质量。 力量训练 能够改善失眠 最近，一项荟萃分析（一种医学领域常用的统计方法）发现，力量训练对年长者改善睡眠质量效果 更好。 这项研究纳入了25个随机对照研究，汇总了2170名参与者的数据，系统评估了不同类型的运动对失 眠的年长者睡眠质量的影响。 分析结果发现，力量训练组和有氧运动组参与者的睡眠质量评分均达到"临床显著改善"的标准。 出现这些症状 就算慢性失眠 在我国，超过半数年长者出现失眠症状，严重降低了他们的生活质量。我国以往一项研究，调查了 超过9000名60岁以上年长者的睡眠情况，他们平均睡眠时长 ...