保持规律锻炼确实能改善整体睡眠质量，哪怕是深夜进行高强度训练，也不会明显干扰夜间休息。不过 要注意的是，这类剧烈运动可能打破自主神经系统的平衡，特别是在入睡初期，可能会影响心脏的自我 调节功能。 参考资料 【写在最后】 运动后的恢复质量直接决定了训练成效，专业选手通常要保证8～10小时睡眠才能维持最佳状态。那些 幻想每天只睡三小时就能练出健美身材的想法，完全是不切实际的。真正适合在深夜运动的群体，其实 是需要倒时差工作的夜班族。科学研究发现，合理的夜间锻炼能通过体温波动调节人体生物钟，帮助夜 班群体更好地适应昼夜颠倒的工作节奏。 [1]Faust L， Feldman K， Mattingly S M， et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short- term increases in resting heart rate[J]. NPJ digital medicine， 2020， 3(1): 1-9. [2]Myllymäki T， Kyröläinen H， Savolainen K， et al. Effects o ...