睡眠障碍定义与表现 - 失眠是指有合适睡眠机会和环境仍对睡眠时间或质量不满足并影响日间功能的主观体验 [1] - 碎片化睡眠表现为早醒、易醒等断续睡眠状态，特征是白天易困夜间难眠 [1] 睡眠障碍健康风险 - 加州大学研究证实碎片化睡眠会升高血液炎症因子浓度，加剧动脉硬化 [3] - 该状态显著增加心血管疾病（高血压、心绞痛、心肌梗死）及抑郁症、老年痴呆风险 [3] 非药物干预措施 - 核心策略包括调整作息规律、优化睡眠环境（如减少电子设备使用）、改善生活习惯（清淡晚餐、适度锻炼） [3] - 需鉴别睡眠呼吸障碍等病理因素并进行针对性治疗 [3] - 实用技巧：40℃热水泡脚15-20分钟促进血液循环，按摩内关穴与神门穴各3-5分钟可宁心安神 [6] 药物治疗方案 - 西药治疗需从最低有效剂量开始，按需给药（苯二氮类、褪黑素受体激动剂等） [3] - 短期失眠采用间歇性服药，慢性失眠需每月评估药物依赖性与不良反应 [3] 中医药治疗进展 - 益肾养心安神片通过补肾填精、活血理气双路径改善睡眠障碍，兼具安神滋阴功效 [4] - 动物实验显示该药通过调控HPA轴和促进5-HT合成发挥镇静作用 [6] - 临床证实可延长深度睡眠时间，缓解健忘头晕等伴随症状并增强免疫力 [6]