文章核心观点 - 文章认为，在2026年，最好的自律是将生活重心转向内在，通过“退群”、“断网”、“出局”三种方式，减少外部无效社交与信息干扰，避免盲目从众，从而专注于自我提升和实现个人价值 [4][15] 退群 - 过度经营人脉和混迹于各种社交圈子是无效的，刻意维系的关系在关键时刻往往靠不住，一位作家曾经营数十个群聊，但在需要帮助时却接连被拒 [6][7] - 退出无用的社交群聊、精简圈子，将时间精力专注于提升自身专业能力，能带来更实质的成果，上述作家在退群并专注专业后，获得了国家奖学金并顺利入职世界500强企业 [7] - 莫言在获得诺贝尔文学奖后，选择关机躲避纷扰，回归个人书斋生活，通过阅读、写作和爱好来保持生活的轻松惬意，这体现了将无关人员请出生命的重要性 [7] 断网 - 现代人普遍患有“网络依赖症”，对手机和网络过度依赖，一旦断网会产生恐惧和焦虑，而沉浸在网络快感中会使人变得焦虑、暴躁和空虚 [10][11] - 网络快餐式内容（如五分钟看电影、短视频）会削弱人的耐心和深度思考能力，刷到网络骂战也会影响情绪，使人易怒 [11] - 主动断网是专注完成有意义事情的关键，一位作家为实现写书目标，通过卸载软件、在断网房间工作来避免干扰，最终成功完成计划并成长为粉丝过千万的作家 [11] - 网络被比喻为新时代的“精神鸦片”，沉迷游戏和短视频会让人脱离现实、丧失理智，定时断网有助于在浮躁时代保持专注与清醒 [11] 出局 - 许多人因陷入社会比较和遵循“标准人生模板”而感到焦虑，例如近三十岁时因对比他人有房成家而焦虑，解决之道在于“学会出局” [13] - 盲目跟随大流（如选专业、择业、结婚）会让人失去自我，活在别人的规则里，体会不到幸福，生活不应成为标准模板 [13] - 独立思考并跳出他人设定的“局”至关重要，电影《无问西东》中的学生最初为追随“最优秀人才读实科”的风气而选择理科并受挫，最终在聆听内心后转向文科并成就自我 [13][14] - 不要用别人的地图寻找自己的人生，新的一年应多忠于自己，通过独立思考跳出盲目跟风的局面，以获得更广阔的人生 [15]