脑血管健康防护建议 - 冬季寒冷导致血管收缩、血流速度或总量下降，增加脑血管疾病发生风险 [1] - 高血压患者应将血压控制在130/80mmHg以内以避免更严重后果 [2] - 出门戴帽子有助于保暖、稳定血压、减少血管应激 [2] 健康生活方式 - 饮食应健康均衡，多吃新鲜蔬菜水果，多饮水以促进血液循环 [2] - 规律运动强度不宜过大，建议进行间歇有氧或中等强度有氧运动 [2] - 运动时长每次约30至50分钟，频率为每周3至5次，例如快走、慢跑 [2] - 应保持早睡早起不熬夜，最好在23:00前入睡，熬夜是不规律作息，是血管"大敌" [2]

冬季天气寒冷，室内外温差大，血管收缩，血流速度下降或者血流整体总量下降，会增加脑血管疾病发 生风险。 对于高血压患者，应将自己的血压控制在130/80mmHg以内，避免一些更严重的后果。 专家建议，冬季做好这5件事，帮你护好脑血管： 控制好血压 注意保暖 出门最好戴帽子，有助于保暖、稳定血压、减少血管应激。 饮食均衡 运动强度不宜过大。一般以间歇有氧运动或中等强度有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次， 比如快走、慢跑等。 早睡早起不熬夜 熬夜等不规律作息是血管"大敌"，最好在23:00前入睡，不要熬夜。 想要身体健康，饮食健康、均衡很重要。多吃新鲜蔬菜、水果，多饮水促进血液循环。 规律运动 ...