核心观点 - 负面情绪会干扰身体自我调节机能并可能引发疾病 因此保持良好的情绪是维持身体健康和幸福感的关键 每日早晨练习五分钟身心八段锦有助于激活身心 开启充满活力的一天 [1] 身心八段锦练习方法及益处 - **第一式 深呼吸**：吸气时小腹鼓起扩胸 呼气时气沉丹田 一吸一呼为一组 每次可练习10组 每日多次 有助于抑制亢奋并调整心情 [3] - **第二式 闻香**：香味通过嗅球传递至杏仁核与海马体 能产生愉悦情绪和美好记忆 自制香囊可随身携带 [5] - **第三式 抚摸身体**：用手梳头并沿面部、耳后、脖子按摩 每次2～3组 有助于分泌催产素产生积极情绪 并可提神醒脑、舒缓身心 [6][7] - **第四式 抬头挺胸**：抬头挺胸并张开双臂向前远望 每次练习约1分钟 每日多次 可打开迷走神经并刺激分泌多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等愉悦激素 [8] - **第五式 正念**：平均每日使用电子产品7-8小时 久视伤血间接伤肝 易导致发脾气和失眠 建议每日放空发呆3分钟 [9][10] - **第六式 运动**：运动可促使大脑分泌多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等神经化学激素 带来幸福感 练习方法如“左右开弓似射雕” [10] - **第七式 倾诉**：通过哭、喊、说等方式倾诉 可疏解体内郁气 有益脏腑健康 [10] - **第八式 与自己和解**：关注生活中积极开心的事情 可通过照镜子微笑、鼓励肯定自己、回想优点长处来获得好心情和好身体 [10][11]