1. 倾诉能减轻负担。 虽听来老套，但当我们敞开心扉表达感受时，情绪重担往往会减轻。分享能将私人痛苦转化为两人共同 承担的负担（在EFT中，这被称为共同调节或共同负担）。2023年一项针对100对伴侣的双人体验采样 研究（Rauers & Riediger, 2022）发现，当伴侣分享日常琐事与负面情绪时，往往会导致当下和长期（超 过2.5年）的关系亲密感增加。 同样，《科学报告》发表的一向研究（Hutchison, Thomas, & Takarangi, 2024）分析了236名参与者在 Facebook上披露生活事件（含压力事件）的行为。Hutchison团队发现，分享这些事件与更高积极情绪、 更佳睡眠质量以及压力、焦虑和消极情绪的降低相关。发泄负面事件尤其能带来显著改善。 神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技 术、新观点、新风向。 编者按：世界上存在非理性思维和行为，但不存在非理性情绪。情绪是身体的信号，是指引我们关注自 身价值观的关键指标。若我们深入探索，便能发现情绪背后的理性意图与功能。本文来自编译，希望对 您有所启发 这是一个理性事实而非感性宣言：分担 ...

文章核心观点 - 文章通过“高级成年人”这一网络热词和具体案例，阐述了情绪管理在个人应对日常压力与挑战中的核心价值，强调成熟的情绪调节能力是个人效能与心理韧性的关键体现 [1][2] 心理学理论与概念 - 文章引用了“认知重评”的情绪调节方法，指出其核心在于“换个角度看事儿”，这与单纯压抑情绪有本质区别 [1] - 文章提及美国心理学家戈尔曼的观点，认为情绪调节是情商的核心，即个体能察觉并调整自身情绪以适应环境 [1] - 文章详细解释了情绪ABC理论：事件本身(A)不直接决定情绪和行为结果(C)，中间起关键作用的是个体对事件的看法(B) [1] 案例分析与行为对比 - 以小林早高峰咖啡被撞洒为例，其将事件看法(B)从“倒霉透顶”调整为“对方无心之失”，从而避免了指责抱怨的行为(C)，展示了认知重评的实际应用 [1] - 将“即时宣泄”的行为定义为被情绪主导、放弃解决问题主动权的表现 [2] - 将“高级成年人”的应对定义为视情绪为工具而非武器，在混乱中锚定目标（如让事情平稳翻篇），而非争一时之气 [2] 情绪管理的价值与意义 - 文章指出，真正的尊严在于能在纷乱环境中保持自我舒适，而非让他人不适 [2] - 强调稳定掌控情绪的能力是“高级成年人”应对世事无常的最大底气 [2]

"我们将持续推进心理健康教育工作常态化、体系化建设，通过定期专题讲座、系列主题班会、个体心 理辅导等多种形式，织密学生心理健康防护网，营造积极阳光、互助成长的校园氛围，切实为学生的健 康成长与全面发展提供有力支持。"商丘市第一高级中学相关负责人说。 原标题：市第一高级中学关注心灵成长 共筑阳光校园 来源：商丘日报 "小雨拍拍肩、中雨拍拍腿、大雨拍拍手、暴雨跺跺脚，闪电'嗨'一声击掌，天晴则'嘘……'"1月13日， 市第一高级中学心理健康教育中心主任池兰英以《让情绪high起来》为主题，通过"线上+线下"同步直 播的形式，为全校学生带来了一场干货满满的心理健康讲座。 此次讲座围绕"情绪粒度"展开，引导学生精准识别自身情绪。通过书写梳理、图画表达等方式，同学们 在互动中学习用恰当方式释放感受、缓解压力。池兰英进一步组织小组讨论，系统归纳情绪调节方法， 并分享六大实用"情绪锦囊"：接纳并合理表达情绪、运用情绪ABC理论调整认知、构建社会支持系统、 坚持规律运动、每日记录"三件好事"、主动寻求专业帮助。她援引科研数据和名家观点，生动阐释了运 动健脑、微笑赋能等心理机制，倡导学生追求积极与消极情绪3比1的健康平衡。 ...

核心观点 - 负面情绪会干扰身体自我调节机能并可能引发疾病 因此保持良好的情绪是维持身体健康和幸福感的关键 每日早晨练习五分钟身心八段锦有助于激活身心 开启充满活力的一天 [1] 身心八段锦练习方法及益处 - **第一式 深呼吸**：吸气时小腹鼓起扩胸 呼气时气沉丹田 一吸一呼为一组 每次可练习10组 每日多次 有助于抑制亢奋并调整心情 [3] - **第二式 闻香**：香味通过嗅球传递至杏仁核与海马体 能产生愉悦情绪和美好记忆 自制香囊可随身携带 [5] - **第三式 抚摸身体**：用手梳头并沿面部、耳后、脖子按摩 每次2～3组 有助于分泌催产素产生积极情绪 并可提神醒脑、舒缓身心 [6][7] - **第四式 抬头挺胸**：抬头挺胸并张开双臂向前远望 每次练习约1分钟 每日多次 可打开迷走神经并刺激分泌多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等愉悦激素 [8] - **第五式 正念**：平均每日使用电子产品7-8小时 久视伤血间接伤肝 易导致发脾气和失眠 建议每日放空发呆3分钟 [9][10] - **第六式 运动**：运动可促使大脑分泌多巴胺、催产素、内啡肽、血清素等神经化学激素 带来幸福感 练习方法如“左右开弓似射雕” [10] - **第七式 倾诉**：通过哭、喊、说等方式倾诉 可疏解体内郁气 有益脏腑健康 [10] - **第八式 与自己和解**：关注生活中积极开心的事情 可通过照镜子微笑、鼓励肯定自己、回想优点长处来获得好心情和好身体 [10][11]

睡眠优化方案 - 卧室环境调节是关键 核心是控制温度与光亮度 建议通过开暖气等方式将室内温度维持在18-22℃ [1] - 实施“30分钟过渡程序” 睡前30分钟开始调温调光 逐步关闭灯光静卧 期间可进行纸质书阅读或简单拉伸 [1] - 建立“睡眠缓冲期” 睡前一小时减少强光刺激 睡前30分钟远离电子屏幕 [1] - 若四肢冰凉 睡前用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠 [1] - 冬季晚间饮食应避免辛辣、油腻及高糖食物 晚餐以清淡易消化为主 睡前饥饿可适量食用全麦面包或坚果补充能量 [1] 冬季情绪调节 - 冬季情绪低落与两大因素相关 一是日照缩短导致褪黑激素分泌增多且时间延长 使人日间困倦 同时光照不足影响血清素的合成与转运 [2] - 二是寒冷天气减少户外活动 缺乏社会支持和运动量下降可能加剧孤独感与负面情绪 对抑郁症及双相情感障碍患者影响更显著 [2] - 建议抓住日照机会 在10时至15时之间进行30分钟户外活动 即使阴天户外光照强度也远高于室内 冬季起床后可拉开窗帘增加室内光照 [2] - 建议坚持运动 每周3-5次 每次30分钟的快走、慢跑或太极拳 团体运动比单独运动更能提升情绪 [2] - 饮食上可适当增加富含色氨酸的食物如香蕉、葵花籽、黑芝麻 以及富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、核桃 以辅助调节情绪 [2] - 建议主动参与户外活动、家庭小聚或兴趣爱好 以打破负面循环 [2] - 建议撰写积极日记 每日记录3件积极小事 感受其带来的愉悦、平静或满足感 [2]

文章核心观点 - 真正成熟的人具备三个特征：脸能藏事（情绪控制）、肩能扛事（抗压能力）、心能忘事（放下过去）[4][58][59] - 成熟是内心的维度而非年龄的刻度，需要在岁月淘洗中活得通透自由[58][59] 脸能藏事 - 挂脸是不成熟的象征，真正厉害的人懂得隐藏情绪[6][7][8] - 稻盛和夫在京瓷财务濒临破产时，在员工面前保持乐观，晚上回家才崩溃，通过亲自推销和求客户支付预付款度过危机[9][10][11][12][13][14][15][16] - 刘邦在战场被箭射中胸口后折断箭杆掩饰伤口，佯装无事稳定军心，最终赢得一线生机[19][20][21][22][23][24] - 情绪调节能力是心智成熟核心指标，沉静是镇静剂和定心丸[8][23][24] 肩能扛事 - 高中生毛北因高考当天发烧、未带准考证受挫后跳楼，反映部分人缺乏抗压能力[27] - 人生充满波折困难，需要扛住折磨才能避免中途折戟沉沙[28][29][30][31] - 刘备经历五易其主、四失妻子、屡战屡败，47岁仍寄人篱下，但60岁割据一方，体现耐力重要性[32][33][34][35][36] - 人生是马拉松，拼的是耐力而非冲刺能力，挺住就是一切[36] 心能忘事 - 人像手机，不清理过往会拖累未来[39][40] - 某人被诬陷入狱9年，出狱后持续抱怨控诉，73岁患绝症时被牧师指出"仇恨囚禁一生"[41][42][43][44] - 季羡林受学生伤害平反后，爽快为学生著作提名推荐，放下过往专注学问成为国学大师[47][48][49][50][51][52] - 放下过往才能迎接新未来，宽容是格局，放下是智慧[45][46][52][53][54][55]

文章核心观点 - 文章系统性地分析了青少年厌学情绪的多种表现、深层原因及相应的化解对策，旨在帮助家长理解并引导孩子重拾学习信心 [1][6][20] 厌学情绪的表现与分级 - 厌学情绪根据严重程度可分为三级：轻度厌学主要表现为思想上的抵触，如不喜欢学习、上课注意力不集中、课下应付作业等 [2]；中度厌学已付诸行动，出现上课不听讲、经常迟到甚至旷课等违纪现象，人际关系出现问题 [3]；高度厌学则发展为心理问题，对学习充满恐惧，心理自卑，可能导致休学或退学 [4] - 尽管不同类型的学生表现存在差异，但厌学情绪均会对学习成绩产生重大影响 [5] 厌学的主要原因与对策 - **看不到希望**：部分学生因不了解自身优势，经历一两次失败后便全盘否定自身能力，抗挫折能力低 [7][8]；对策包括家长和老师帮助其发现潜能，鼓励其跟随兴趣走，并保持开放心态以发现更多潜能 [10] - **目标不明确**：青春期的迷茫导致许多学生不清楚为何学习，从而产生厌学或读书无用的想法 [11]；对策是家长帮助孩子进行自我定位，设定正确的人生目标，并选取达成目标的工具，使其看清未来 [12] - **学习技能低**：部分学生属于"低品质勤奋者"，学习时间付出多但效果差，根源在于缺乏优秀的学习方法 [13][14]；对策包括引导孩子适时停下来进行思考，深度掌握基础知识，并构建属于自己的知识构架，如建立错题本进行试卷分析 [15][16] - **认知能力低**："学不会"是"不会学"的结果，根源在于认知能力（包括观察力、记忆力、想像力、注意力）差，这种能力在中学阶段并非均等提升 [17]；对策需关注认知能力的提升，调整学习状态，把心放宽 [18] - **情绪不稳定**：对成绩排名及他人看法过度看重会导致考试焦虑，影响发挥和学习热情，青春期的情绪若得不到疏导会形成情感障碍 [19]；对策包括教会孩子自我调整情绪的方法，如自我激励、语言暗示、环境调节、转移调节、音乐调节等，并正确认识考试成绩的起伏 [20] - **外部环境影响**：厌学情绪也可能源于外部因素，如老师更替后学生感觉被冷落，或老师唯成绩论的评价方式 [22][23][24]；家长方面，期望值过高、评价方式单一、只重结果会让孩子压力过大，产生挫败感 [25]；对策包括老师给予更多鼓励和尊重，家长降低期望、多鼓励孩子，并帮助孩子树立可实现的小目标 [27]；孩子自身也需分析厌学根源，针对不想学或不会学的情况寻求具体解决方案，如向同学请教、请老师分析作业试卷等 [28] 总体解决方案 - 当孩子能表达出"不是我不想学，而是……"时，表明其已意识到自身问题，家长应呵护其尚存的学习热情，采用"溯源法"等多沟通，找到具体原因并用行动帮助 [6][20] - 解决厌学问题需要孩子自身做出改变，根据具体原因（不想学或不会学）采取不同对策，并向身边的进步较快同学学习成功经验 [28]

文章核心观点 - 秋季情绪波动需科学区分，短暂“悲秋”属正常身心反应，但若症状持续数日且影响生活则可能为心理疾病早期预警信号 [1] - 医生建议通过户外光照、有氧运动、规律作息、均衡饮食及社交爱好等方式进行自我调节，若无改善应主动寻求专业帮助 [1][2] 秋季情绪问题特征 - 深秋草木枯黄、光照减少易导致情绪轻微低落、精力略减，通常随天气转晴和适当运动而缓解 [1] - 心理疾病早期预警信号包括持续数日的悲伤想哭、对爱好失去兴趣、易怒恐慌等情绪异常 [1] - 认知行为异常表现为注意力不集中、记忆力减退、频繁自责后悔、对未来悲观 [1] - 生理症状涵盖失眠早醒或嗜睡、食欲体重骤变、莫名头痛背痛却查不出病因 [1] 心理调节建议 - 每天上午10点前或下午3后接受至少30分钟户外日光照射 [1] - 每周进行3至5次、每次30分钟以上的快走、瑜伽等有氧运动 [1] - 保持规律作息和均衡饮食，睡前远离电子产品，多摄入牛奶、坚果等富含色氨酸食物 [1] - 主动与家人朋友联系，培养阅读烹饪等室内爱好，通过正念呼吸冥想减轻焦虑 [2]

阿维塔新车发布与促销 - 阿维塔将首批搭载华为乾崑ADS4和鸿蒙5系统 所有老用户均可OTA升级 [1] - 阿维塔06 07 12将提供宁德时代"骁遥超级增混电池"版本车型 [1] - 公司对现存车型进行清库促销 [1] 东风汽车战略合作与订单 - 东风汽车与中国中化控股签署战略合作协议 聚焦科技创新 产业链和供应链 整体用车解决方案三大领域 [1] - 双方将在品牌传播 海外市场 物流 农机服务 智慧农业等领域展开联合探索 [1] - 东风进出口公司与意大利合作伙伴签订9000台整车年度订单 包括Mage Huge Shine等自主品牌主力车型 [1] 奇瑞汽车专利技术 - 奇瑞汽车公布"情绪调节方法"专利 通过情绪预测模型和调节策略提高驾驶安全性 [3] - 专利技术可获取用户情绪数据和行驶数据 确定情绪类型并执行相应调节操作 [3] 赛力斯电池技术 - 赛力斯公布"电池包刮底预警"专利 通过动态安全离地间隙计算模型评估刮底风险 [4] - 技术可实时监测电池包离地间隙 结合车辆状态和道路环境信息进行主动预警 [4] 爱驰汽车人事变动 - 爱驰汽车科技（上海）有限公司法定代表人变更为刘堃 郭超卸任相关职务 [4] - 公司注册资本15亿人民币 由AIWAYS Hong Kong Holdings Limited全资持股 [4] 沃尔沃新车量产 - 沃尔沃首款长续航超级混动XC70在台州工厂量产下线 将于8月27日开启预售 [4] 奥迪新车上市 - 新奥迪Q2L正式上市 定位豪华A级SUV 提供两个版本 售价分别为17.18万元和18.58万元 [5] 禾赛科技合作 - 禾赛科技获丰田汽车旗下合资品牌激光雷达量产定点 产品将搭载于2026年量产新能源车型 [6] 福特汽车召回 - 福特汽车因后视摄像头显示故障在美召回41875辆2020-2022年款林肯冒险家车型 [7]

根据提供的文档内容，以下是关于高考心理调节策略的详细总结： 高考心理调节策略 - 高考不仅是知识与能力的考验，更是一次心理韧性的修炼，考生普遍面临巨大压力和焦虑 [3] - 北京师范大学心理学部副教授徐洁提供系列应对策略 [3] 情绪调节方法 - 深呼吸技术：采用"4-4-6呼吸法"（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）可快速平复心跳，重复3次效果显著 [6] - 情绪日记：通过文字记录具体化焦虑情绪，心理学研究证实可有效缓解负面情绪 [7] - 积极想象：通过"心理预演"模拟成功考试场景，能提升实际考试表现 [8] 认知重构策略 - 替换绝对化要求：将"我必须"改为弹性目标如"争取稳定发挥" [10] - 质疑不合理信念：通过自我对话松动"理想大学是唯一出路"等观念 [10] - 目标拆解技术：将大目标分解为每周重点/三天清单/每日计划三级体系 [11] - 可视化激励：通过星星标记/鼓励贴纸形成正反馈循环 [12] 健康管理方案 - 睡眠优化：深度睡眠促进知识巩固，建议建立睡眠仪式感（白噪声+泡脚） [14] - 科学运动：开合跳提升血氧供应，静蹲调节压力激素，碎片化运动即可见效 [15] - 饮食管理：强调碳水化合物/优质蛋白/维生素均衡搭配，避免刺激性食物 [16] 核心价值主张 - 高考分数决定短期去向，但备考过程培养的心理资本（挑战精神/调节能力/坚韧品质）更具长期价值 [18] - 建议考生以"优势展示"而非"完美测试"的心态应对考试 [10]