文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会，介绍中医药护佑老年健康的方法，重点围绕老年人运动养生提出指导原则 [1] 老年人饭后运动适宜性 - 身体素质较好、无严重慢性病的老年人适合饭后适度活动，有益身心健康 [1] - 脾胃功能稍弱、易积食腹胀的老人，饭后休息30分钟左右散步10到15分钟，有助于促进胃肠蠕动 [1] - 患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路可能导致心脑供血不足，应静坐或平躺30到60分钟 [2] - 胃下垂及体质虚弱、气血不足的老年人，饭后易困倦，应适当休息而不应强行散步 [2] 老年人运动养生原则 - 运动需遵循“不伤为本，适度为要”的原则，顺应自然规律，选择阳气升发的早晨或下午三点到四点，避开阴气盛的清晨或夜晚 [3] - 运动量以身体微微出汗、感觉舒畅为宜，切忌大汗淋漓或气喘吁吁，以防耗伤气血和心阳 [3] - 运动核心目标是“练得对”，以和养通为主，以肾为根，可进行太极拳、八段锦等温和锻炼腰腿肌肉的运动 [3] 老年人运动精神调养 - 运动时应注重精神调养，意念集中到动作和呼吸，达到“形神合一”的养生效果 [4] - “护本锻炼”可遵循“三字经”：腰常搓、膝常揉、腿常抬、腹常摩、气常匀、意常守，强调缓柔稳 [4]