来源：新 华社 气,如何通过调节膳食、合理运动、穴位保健 等,达到增强体质的目的? 饮食调理:温而不燥 适量进食羊肉等温补食材有暖中祛寒的功效, 推荐做法如羊肉汤,炖煮时可加入当归、枸 杞、红枣等;银耳具有润肺、养胃等功效,可 搭配莲子、冰糖等煮粥,有助于缓解冬季的干 燥不适;畏寒怕冷者可饮用桂圆红枣茶、姜枣 茶、黑豆枸杞茶等饮品。 运动调养:静缓为要 冬至时节,可在日光较好时段进行室外活动, 推荐温和运动项目如八段锦、太极拳等,促进 气血流通;控制运动时长强度,微汗即停;锻 炼前充分活动颈、肩、腰、膝、踝等部位,锻 炼后要进行放松拉伸。 转自：北京日报客户端 12月21日是冬至节气。这个节气，如何通过调节膳食、合理运动、穴位保健等，达到增强体质的目的？ 让我们通过海报，了解一下冬至时节的养生知识。 作者: 高爽 ...

研究核心发现 - 香港大学研究证实中国传统武术太极拳对慢性失眠具有长期疗效，其效果可媲美现行首选非药物疗法——失眠认知行为治疗 [1][3] - 该研究支持以太极拳作为治疗慢性失眠的替代方案，主要针对中老年人的慢性失眠问题 [1] 现行标准疗法及其局限性 - 认知行为治疗是目前有效治疗慢性失眠的标准方案，通过心理干预帮助患者改变导致睡眠问题的思维和行为模式 [3] - 该疗法存在费用高昂及专业治疗师人手短缺的问题，导致其在社区层面难以普及 [3] 研究设计与方法 - 港大医学院研究人员在香港进行了一项严谨试验，在计划开始前、干预后3个月及后续跟进15个月三个时间点，采用“失眠严重程度指数表”评估失眠程度 [3] 疗效对比数据 - 短期（3个月内）认知行为治疗展现明显优势，将失眠指数降低11.19分，远高于太极拳组的6.67分 [3] - 长期（至第15个月）太极拳的改善幅度达到9.51分，疗效几乎赶上认知行为治疗的10.18分，显示太极拳具长期疗效 [3] 研究结论与意义 - 认知行为疗法能快速缓解失眠症状，而太极拳则能提供持续性的长期改善 [3] - 太极拳作为一种实用可行的替代方案，患者无需担心费用或难以预约治疗师等问题，在改善睡眠的同时也能促进身心健康 [3]

文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会 介绍中医药在冬季的养生方法与注意事项 强调冬季应遵循“冬藏”原则 运动以温和舒缓为主 避免过度耗伤阳气[1] 适合冬季的运动方式 - 中医推崇的传统导引功法包括八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳 这些功法可疏通经络、调和血脉、改善心肺功能[2] - 太极拳柔和、缓慢、连绵不断 具有以柔克刚、调和气血的作用 非常适合老年人及体质虚弱者[2] - 大众化运动选择包括慢跑和散步 建议在阳光充足的午后进行 便于吸收自然界阳气 每天30-40分钟的散步可促进血液循环并预防关节僵硬[2] - 适当的力量训练有利于增肌塑形 包括平板支撑、仰卧卷腹、臀桥、深蹲、箭步蹲等抗阻训练 也可借助弹力带、哑铃、壶铃等小型器械[2] 冬季运动注意事项 - 需注意防寒保暖 运动前穿戴合适衣物 尤其保护头、背及关节 运动后及时擦干汗水并更换干衣 防止寒气入侵[2] - 运动强度应把握适量适度 以微汗为宜 避免大汗淋漓 建议每周运动3-5次 每次30分钟到1个小时 可根据个人体质调整[2] - 运动时间宜选择在上午9点以后和下午3点之前 避开早晚寒冷的时段[3] - 运动前应进行3-5分钟的热身 如活动关节、拍打肢体 运动后做舒缓拉伸以帮助身体放松恢复[3] - 运动后可结合饮食调养 适当补充红枣、生姜水等温性食物 以助阳气生发[4] - 若有慢性病 应在医生指导下进行运动[4]

中医药冬季养生核心原则 - 冬季养生的核心原则是“冬藏”即冬天“养藏” [1] - “养藏”主要体现在培护根基与储备能量两个方面 [1] “冬藏”的具体内涵 - 培护根基指“养肾藏精”肾精是人体最基本物质 关系到生长发育 储备肾精可滋养人体 提高抵抗力 为来年健康打下基础 [1] - 储备能量指冬天需将阳气潜伏在体内 避免因天气寒冷、昼短夜长导致寒气伤阳而使阳气耗散 [1] 饮食起居方面的实践方法 - 饮食上可适当食用温补药材或食材 如牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣 以温补肾精 [1] - 若怕上火 可适当添加银耳、百合、山药 以达清补效果 防止上火 [1] - 起居方面应遵循“早卧晚起 必待日光” 即晚上尽量早睡 早晨有条件尽量晚起 以避开清晨最阴冷时段 将阳气藏于体内 [1] - 冬天应尽量少吃生冷寒凉食物 [1] 运动情志方面的实践方法 - 运动应避免剧烈运动 防止大汗淋漓耗伤精气 [2] - 推荐平和、平缓的运动方式 如太极拳、八段锦、瑜伽、简单散步、拉伸等 让身体微微发热 以舒缓筋骨 [2] - 情志方面 冬天可通过阅读、正思冥想来保持心神安宁 避免大的情绪波动 防止精气消亡 [2] 防寒保暖方面的实践方法 - 需通过防寒保暖实现“外固密” 保持室内温度在18-22度 避免室内外温差过大 [2] - 每天应适当通风两到三次 每次15分钟左右 避免凉气直接对人吹 [2] - 需注意人体重点部位保暖 外出时戴帽子和围巾以保护颈后部风府穴 [2] - 晚上可用热水泡脚 出门时穿上保温鞋袜 以使脚底涌泉穴得到温暖 [2]

2025年非遗名录更新 - 赫哲族伊玛堪从急需保护名录转入人类非物质文化遗产代表作名录 其保护计划被选入优秀保护实践名册 [1] 近十年中国非遗项目入选概况 - 近十年来中国共有十个项目成功列入或转入人类非物质文化遗产代表作名录 [2] - 2025年入选项目为赫哲族伊玛堪 该项目是赫哲族历史悠久、世代传承的口头传统 自2011年列入急需保护名录以来 通过多方协作 其代际传承活力和可见度不断提升 [2] - 2024年入选项目包括春节社会实践、黎族传统纺染织绣技艺、羌年、中国木拱桥传统营造技艺 其中春节为新增列入 后三项从急需保护名录转入 [2] - 2022年入选项目为中国传统制茶技艺及其相关习俗 该项目涉及茶园管理、茶叶采摘、手工制作及饮用分享 [4] - 2020年入选项目为太极拳及与马来西亚联合申报的送王船 [5] - 2018年入选项目为藏医药浴法 [6] - 2016年入选项目为二十四节气 [6] 部分重点非遗项目详情 - 春节社会实践寄托了中国人的人伦情感和家国情怀 体现了和谐共生的价值理念 对增进文化认同和推动构建人类命运共同体具有重要意义 [3] - 黎族传统纺染织绣技艺、羌年、中国木拱桥传统营造技艺自2009年列入急需保护名录以来保护成效显著 存续力持续提升 [3] - 太极拳自17世纪中叶形成 习练者遍布海内外 具有重要的文化、健康与社会价值 [5] - 送王船是流传于中国闽南和马来西亚马六甲沿海的民俗活动 体现了人与自然和谐相处的理念 [5] - 藏医药浴法体现了藏族民众防病疗疾的民间经验及传统藏医理论的当代继承与发展 [6] - 二十四节气是中国人通过观察太阳周年运动形成的时间知识体系及实践 被誉为中国的第五大发明 [7] 相关国际决议 - 2025年联合国教科文组织大会第43届会议审议通过决议 将每年3月21日北半球春分日设立为国际太极拳日 [6]

大雪节气中医养生核心观点 - 大雪节气气温骤降，寒湿交织易引发鼻塞流涕、关节冷痛、恶心呕吐等问题，养生防病重在藏阳固气、散寒祛湿、温补脾胃 [1][3] 节气健康风险与病理机制 - 寒邪鼎盛易伤阳气，导致手脚冰凉、精神不振，脾胃阳气不足则易消化不良、腹泻 [3] - 寒性凝滞易致血瘀，表现为肢体麻木、痛经等 [3] - 寒邪易诱发感冒、鼻炎、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病 [3] - 寒湿易困脾，导致舌苔厚腻、身体沉重 [3] 饮食调理原则与推荐 - 饮食应以“温补散寒、健脾祛湿”为主，推荐适量食用羊肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子、山药、薏米、红枣等 [3] - 忌食生冷寒凉食物，避免加重寒邪与湿气 [3] - 平素体质实热者应注意清淡饮食，以防生“内火” [3] 起居与运动指导 - 宜早睡晚起，避免熬夜耗阳 [3] - 注意保暖，重点保护颈、背、腹、足等部位 [3] - 室温宜保持在18℃至22℃，湿度保持在50%至60%，避免长时间开空调导致干燥伤津 [3] - 可在上午10点后选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，避免大汗耗伤阳气 [3] 中医外治法与穴位保健 - 针对关节痛、失眠等问题，推荐艾灸关元、足三里、中脘、大椎等穴位以散寒暖阳 [3] - 可用生姜、艾叶、当归、花椒等药材煮水足浴以温通经络 [3] - 可用穴位按摩缓解不适 [3] - 流感患者出现恶寒怕冷、鼻塞流涕、恶心呕吐等症状，可用悬灸或灸盒灸迎香、肺俞、大椎、中脘等穴位，每日1次、每次30分钟 [4] - 小儿推拿手法如捏脊、开天门、推坎宫、运太阳可有效缓解儿童流感发热症状、增强抵抗力 [4] - 推拿迎香穴可缓解患儿鼻塞症状 [4]

活动概况 - 活动名称为“中国文化日——武术”专场展演，于12月3日在斯里兰卡首都科伦坡举行 [1] - 活动由中国驻斯里兰卡大使馆主办，斯里兰卡武术联合会承办 [1] - 到场观众包括斯各界友好人士、武术爱好者、中资企业及华侨华人代表等500余人 [1] 活动内容 - 展演节目依次包括太极拳、刀术、棍术、醉拳、醉剑、散打以及儿童武术 [1] 活动意义与官方表态 - 中国驻斯里兰卡大使戚振宏表示，在当前斯里兰卡遭受自然灾害的困难时刻举办该活动意义特殊 [1] - 活动展现了中华武术“刚柔并济、和合共生”的哲学内涵，并诠释了中斯两国人民在挑战面前相互扶持、携手前行的深厚情谊 [1] - 戚振宏大使相信武术等人文交流将为中斯关系持续深化注入新的动力 [1] - 斯里兰卡青年事务和体育部长苏尼尔·库马拉·加马格代表斯政府感谢中国政府和人民在灾后第一时间给予的援助 [1] - 斯方期待与中方进一步加强在体育领域的合作 [1]

论坛背景与目的 - 太极拳人类非物质文化遗产欧洲高端论坛于11月20日在意大利那不勒斯举办，旨在庆祝太极拳列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产名录五周年 [3] - 论坛目标为探讨太极拳文化在当代欧洲社会的文化健康价值与传播推广 [3] 太极拳的文化价值与国际认可 - 太极拳于2020年12月17日被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产名录 [4] - 太极拳被视为中华优秀传统文化的重要组成部分，超越了单纯体育运动，是一种独特的文化表达和生活方式 [3] - 太极拳蕴含的"内外兼修、身心平衡"哲学精神受到国际社会认可 [3] - 联合国教科文组织于今年11月5日通过决议，将每年3月21日定为"国际太极拳日" [4] 太极拳的全球普及与健康功效 - 太极拳目前已普及到全球180多个国家和地区，拥有数亿习练者 [4] - 科学研究证实了太极拳在疾病预防、辅助性治疗和康复方面的功效 [4] - 太极拳通过全球众多习练者的实例，证明了其在疾病防治、促进心身健康以及防身健体方面的作用 [3] 国际合作与推广前景 - 欧洲业余体育联合会主席认为太极拳对促进民众身心健康的作用与欧洲推崇的全民健康理念高度契合 [3] - 期待未来能与中国的相关机构合作，推动合作项目尽快落地，助力太极拳在欧洲的发展 [3] - 太极拳的"平衡和谐"思想被认为能促进民心相通，加强世界各国民族文化与中国传统文化的交流互动 [4]

饮食养生 - 适量进食羊肉、牛肉、鸡肉、深海鱼等温热食材 可搭配黄芪、当归、生姜等炖煮以改善畏寒肢冷 [6] - 减少食用西瓜、苦瓜等寒凉食物以及辣椒、胡椒等辛辣食材 避免损伤脾育 [6] 运动保健 - 外出晨练时间以日出后为宜 选择阳光充足、避风处进行锻炼 [8] - 运动前需充分热身以防关节损伤 避免大汗淋漓的剧烈运动 [8] - 推荐运动项目包括八段锦、太极拳、室内瑜伽或散步等 [8] 疾病预防 - 预防心脑血管疾病 气温骤降易致血管收缩 高血压患者应及时监测血压 冠心病患者需注意保暖并随身携带急救药物 [10] - 预防呼吸道疾病 建议外出佩戴口罩、勤洗手 避免前往人群密集场所 易感人群可提前服用预防类药物以固表防感 [10]

对外联络工作核心抓手 - 依托党员资源优势，以非洲为支点辐射共建“一带一路”国家展开合作，形成文体交流先行、企业交流跟进、商务合作落地的“三箭齐发”良好态势 [1] - 持续拓展合作半径，将对外联络的触角延伸至更多共建“一带一路”国家，实现从“点”的突破到“面”的覆盖 [1] 国际合作拓展实例 - 2025年11月，促成并接待安哥拉中国商会主席一行到访杭州高新区（滨江），就开展中安技术产业合作进行交流研讨 [1] - 2025年6月，中欧国际文化创新中心正式揭牌，200余名国内相关部门代表、专家学者与近30名来自摩洛哥、塔吉克斯坦等国家的代表共同见证，6家单位签约成立海纳国际传播联盟 [2] - 2025年8月，参与主办2025亚欧文化艺术产业发展大会，近百位来自20多个国家的代表参会 [2] 海归人才创新创业服务 - 明志海创联盟2018年5月挂牌成立，7年多来举办多场主题活动，组建专业导师团队，构建涵盖天使投资、战略投资、兼并收购的三级投资服务平台 [2][4] - “青芒计划”由致公党杭州市富阳支部连续七年承办，覆盖有留学经历、正在留学及计划留学的各类人员，聘请30余位“青芒导师”，开展20余场创新创业交流分享会，提供10余场政策解读和创业项目陪跑服务，成功帮助50余家企业与300多位求职者实现精准对接 [4] 中华文化海外传播 - 通过文化活动让海外友人感受中国魅力，如2019年7月美国芝加哥大学留学生学习太极拳，2023年8月举办“宋韵千年”古诗词艺术歌曲赏析会，2024年8月举办中外青年七夕情缘盛会有30余位中外青年参与 [5] - 2025年以来文化传播活动密集，包括“春启新程国际友谊迎新会：走进卢旺达”、“‘簪’韵中外风·‘蔬’香睦邻情”活动以及组织党员与近20名留学生共同品读经典诗词 [5]