新华社北京11月5日电 正在乌兹别克斯坦撒马尔罕进行的联合国教科文组织大会第43届会议当地时间5 日审议通过决议，将每年3月21日（北半球春分日）设立为"国际太极拳日"。 与会代表表示，设立"国际太极拳日"是联合国教科文组织一项具有深远意义的重大决定，对于提升人类 健康福祉、推动文明交流互鉴、促进世界和平发展十分重要。 太极拳起源于中国，融合哲学、中医与武术精髓，以"阴阳平衡、刚柔并济"为理论根基，历经数百年发 展形成陈、杨、吴、武、孙等不同技术风格的拳式，全球习练者达数亿人，覆盖180多个国家和地区。 2020年，太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。 据介绍，选择3月21日作为国际太极拳日，既呼应春分"昼夜均、寒暑平"的自然节律，更契合太极拳"天 人合一"的哲学内涵。 科学研究表明，太极拳对改善慢性病、提升心理健康具有显著效果，其"治未病"理念正被纳入全球公共 卫生体系。 ...

△大会现场 当地时间11月5日下午，联合国教科文组织第43届大会通过决议，宣布每年3月21日为"国际太极拳日"。总台记者获悉，此项议题由中国发起，获得与会国家 一致支持。 新闻 General Conference - 43rd Conférence générale - 43èm HTO 90 see The Go Recalli Having Recogi inta imp incl and Reaffin and and dev Taking Taij regi 决议指出，拟议的3月21日恰逢春分节气，彰显出太极拳具有的平衡与和谐理念。太极拳作为一种古老的体育运动和非物质文化遗产，对于提升人类健康福 祉、促进社会包容和性别平等、推动交流互鉴以及助力和平建设具有积极作用。 太极拳于2020年被列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》，是一种有益身心健康的中国传统健身方式。其核心理念——平衡、和平、和 谐共生与相互尊重——与联合国教科文组织"于人之思想中筑起保卫和平之屏障"的宗旨使命高度契合。 联合国教科文组织第43届大会于10月30日至11月13日举行，大会将确定联合国教科文组织未来两年的主要 ...

文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会，介绍中医药护佑老年健康的方法，重点围绕老年人运动养生提出指导原则 [1] 老年人饭后运动适宜性 - 身体素质较好、无严重慢性病的老年人适合饭后适度活动，有益身心健康 [1] - 脾胃功能稍弱、易积食腹胀的老人，饭后休息30分钟左右散步10到15分钟，有助于促进胃肠蠕动 [1] - 患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路可能导致心脑供血不足，应静坐或平躺30到60分钟 [2] - 胃下垂及体质虚弱、气血不足的老年人，饭后易困倦，应适当休息而不应强行散步 [2] 老年人运动养生原则 - 运动需遵循“不伤为本，适度为要”的原则，顺应自然规律，选择阳气升发的早晨或下午三点到四点，避开阴气盛的清晨或夜晚 [3] - 运动量以身体微微出汗、感觉舒畅为宜，切忌大汗淋漓或气喘吁吁，以防耗伤气血和心阳 [3] - 运动核心目标是“练得对”，以和养通为主，以肾为根，可进行太极拳、八段锦等温和锻炼腰腿肌肉的运动 [3] 老年人运动精神调养 - 运动时应注重精神调养，意念集中到动作和呼吸，达到“形神合一”的养生效果 [4] - “护本锻炼”可遵循“三字经”：腰常搓、膝常揉、腿常抬、腹常摩、气常匀、意常守，强调缓柔稳 [4]

饮食养生 - 养生重点在于保暖和防燥 为入冬做准备 [1] - 饮食需结合温补与润燥 适宜食用银耳、百合、蜂蜜、黑芝麻等温润食材 [1] - 需增强脾胃功能 适宜食用山药、南瓜、糯米、莲子、芡实等食物 [1] - 禁忌食用冰饮、生鱼片、西瓜等生冷寒凉食物 以免损伤脾胃引发腹泻腹痛 [1] - 禁忌食用辣椒、油炸食品等辛辣食物 以免加重燥气导致口干咽痛便秘 [1] 起居保暖 - 需做好保暖工作防止寒气入侵身体 避免引发头痛感冒等症状 [1] - 洗头后需及时吹干 避免湿发睡觉 外出建议佩戴针织帽防止头部受凉 [1] - 脚部保暖尤为关键 寒冷天气穿衣应避免露脚踝 [1] - 睡前可用40至45摄氏度温水泡脚约20分钟 泡脚后需擦干保暖 [1] 运动锻炼 - 需避免高强度运动 建议采取八段锦、太极拳、瑜伽等温和锻炼方式 [2] - 运动前必须充分热身 运动后切忌立即减少衣物以防受风寒着凉 [2]

李连杰身份转变与武术推广新角色 - 知名影星李连杰在第十届世界传统武术锦标赛期间正式卸任担任了18年的国际武术联合会“武术形象大使”职务，交棒由影星吴京接任 [1] - 卸任后李连杰被国际武联授予新身份“001号终身志愿者”，其表示新角色能更好地在全世界推广武术运动 [1] - 李连杰谈及身份转变时笑称自己“退休”，但对新角色感到满意，未来重点将转向帮助普通武术爱好者实现梦想 [1] 武术运动的三层面划分与发展潜力 - 李连杰将武术运动划分为三个层面：竞技层面（武术比赛）、文化层面（通过影视、表演传播传统文化，常被称为功夫）、群众体育层面（如太极拳，用于强身健体、陶冶情操） [1] - 武术在中国及全球均有较深厚群众基础，但从事竞技和文化武术的人数占比很小，绝大多数为群众体育爱好者，该群体拓展空间巨大 [1] - 李连杰强调需清晰区分武术的三个层面，以促进更有效的沟通和讨论 [1] 未来武术推广的具体计划与目标 - 李连杰计划重点在青少年中推广武术，使其觉得运动好玩、开心，并了解相关文化，目标是让青少年每天放下手机和电脑10分钟练习武术动作 [2] - 其设想发起互联网活动，吸引5000万人同时打太极拳，并视此为实现成功的关键指标 [2] - 对于武术入奥话题，李连杰认为需“破”才能“立”，自1990年武术纳入北京亚运会后，其一直梦想武术进入奥运会，并持续努力 [2] 影视行业参与及平台搭建意向 - 李连杰表示因年龄因素无法再拍摄大量功夫影片，但计划搭建平台帮助缺乏资源的草根武术爱好者拍摄武术视频、短片，助其实现梦想 [2] - 该平台旨在通过支持普通爱好者创作内容，进一步传播武术文化 [2]

武术在欧洲的推广现状 - 欧洲青少年对武术兴趣非常浓厚，活动期间每天需接待上百名参与者 [1] - 武术具有强烈的视觉感，其动作的灵动和自由对当地居民产生震撼，吸引孩子 [1] - 推广活动强度大，平均一组10个人，半小时一组，从上午10点持续到下午5点，教练连吃饭都需轮流 [1] 推广策略与挑战 - 武术在欧洲的推广需要明星效应，以成功的欧洲人形象激励青少年坚持学习 [1] - 欧洲孩子大多不喜欢严格训练和复杂技巧，且武术需要日复一日重复动作，这是推广挑战 [1] - 国际武术联合会首次参加奥林匹克周活动是一次重要的推广机会 [2] 行业代表人物的成就与角色 - 法国武术冠军洛安曾12次获得法国全国冠军，三次欧洲冠军，并在世锦赛获棍术亚军、长拳第四名 [1][2] - 洛安是2026年达喀尔青奥会的五个武术推广大使之一，武术将首次作为青奥会正式比赛项目 [2] - 该代表人物每天坚持练习，看录像学习新动作，旨在激励更多人喜爱并看到武术之美 [2] 行业发展机遇 - 武术进入青奥会标志着该项运动获得更高级别国际赛事认可 [2] - 行业呼吁更多资助和合作主意，以共同推动武术运动在全球范围的传播 [2] - 代表人物通过自身经历证明欧洲人也可以在武术领域取得佳绩，打破传统观念 [2]

中医药文化推广活动 - 活动以“长寿之乡 助力健康”为主题，通过“仪式启动+义诊体验”形式推动中医走进日常生活 [1] - 活动吸引上千名居民参与，现场提供问诊、开方及中医养生知识普及服务 [1] - 活动设置五大区域，包括义诊区、中医特色专长展示区、特色理疗体验区、传统功法教学互动区和中医药文化体验市集 [1] 中医特色街区发展 - 全省首个集中汇聚中医特色疗法、中医理疗和非遗传承技术的中医特色街区“东阿聚医坊”正式亮相 [1] - 特色街区展示针灸、推拿等传统技艺，并提供艾灸、拔罐等免费体验服务 [1] - 街区文化体验市集展示道地药材、中药茶饮等产品，让民众近距离接触中医药 [1]

内容概述 - 文章记录了网络名人“无语哥”(Khaby Lame)在天津的体验活动 [1] - 活动内容包括亲手制作当地小吃煎饼果子、品尝面茶、学习太极拳以及敲快板漫步海河 [1] - 核心是通过个人体验展现天津的城市文化、生活气息和历史底蕴 [1] 活动体验 - 参与传统小吃制作，亲手摊煎饼果子 [1] - 体验本地饮食文化，品一碗面茶 [1] - 学习中国传统武术太极拳，感受其缓与劲 [1] - 参与本地曲艺活动，敲起快板漫步海河之畔 [1] 城市文化展现 - 通过镜头叙述天津卫的故事 [1] - 展现了城市的烟火气与古韵 [1] - 城市文化在舌尖体验和艺术节拍中得以融合呈现 [1]

代谢基础概念 - 代谢是生物体内用于维持生命的一系列有序化学反应的总称 [4] - 代谢过程是将摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质吸收并去除糟粕的过程 [6] - 代谢被比喻为身体里永不停歇的"超级引擎"，维持人类生命活动 [9] 代谢水平下降的信号 - 刚睡醒就觉得累、身体沉重、大脑反应变慢、经常提不起精神是"低能量"表现 [2] - 饮食不规律、更偏爱"垃圾食品"也可能是代谢变差的信号 [2] 日常提升代谢的方法 - 减少久坐，每周进行几次中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的60%至85%，即100至140次/分 [12][13] - 多喝水，轻体力活动水平成年男性每日推荐饮水1.7升，女性每日1.5升，早餐应多摄入蛋白质 [15] - 饮食应保持清淡且种类丰富 [17] - 保持规律且充足的睡眠 [18] - 压力大时可通过深呼吸或练习八段锦来调节 [20] 秋季推荐运动 - 跑步是日常有氧运动首选，其中慢跑优于快跑，晨跑优于夜跑 [23][25] - 爬山和徒步能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性 [27][28] - 户外骑行有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力 [29][31] - 手球是一项老少皆宜的运动，可以锻炼身体协调性，提升全身爆发力 [32] - 太极拳和八段锦通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，能够调和气血、增强体质、改善柔韧性 [33][34]

中国武术文化传播 - 突尼斯首位政府认证功夫教练马吉德·索乌迪通过创办武术学校系统传授中国武术及中文，课程动作指令全部采用中文[3][5] - 学校采用本地订制练功服确保服装贴合度，同时将中文教学融入武术培训体系[5] - 学员在非洲校际武术比赛中获第三名，并培养出北拳世界冠军等优秀选手[5][6] 学员发展与成果 - 11岁学员阿布登诺曾代表突尼斯国家队参加埃及、文莱国际赛事，并表达奥运参赛志向[5] - 学员通过武术训练显著提升耐心、自律性及学业成绩，部分家长受感染加入学习[6][7][8] - 女性学员占比提升，全国武术冠军哈鲁恩通过武术加深对中国文化的向往[6] 中突文化交流 - 马吉德2007年赴华获太极拳学校全额奖学金，奠定中突武术合作基础[4] - 当前计划与中国武术学校深化合作，推动中国功夫及文化在突尼斯普及[8] - 武术成为突尼斯民众了解中国文化的桥梁，学员通过影视作品激发学习兴趣[3][5][6]