文章核心观点 - 国家中医药管理局召开专题发布会，介绍中医药护佑老年健康的方法，重点围绕老年人运动养生提出指导原则 [1] 老年人饭后运动适宜性 - 身体素质较好、无严重慢性病的老年人适合饭后适度活动，有益身心健康 [1] - 脾胃功能稍弱、易积食腹胀的老人，饭后休息30分钟左右散步10到15分钟，有助于促进胃肠蠕动 [1] - 患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路可能导致心脑供血不足，应静坐或平躺30到60分钟 [2] - 胃下垂及体质虚弱、气血不足的老年人，饭后易困倦，应适当休息而不应强行散步 [2] 老年人运动养生原则 - 运动需遵循“不伤为本，适度为要”的原则，顺应自然规律，选择阳气升发的早晨或下午三点到四点，避开阴气盛的清晨或夜晚 [3] - 运动量以身体微微出汗、感觉舒畅为宜，切忌大汗淋漓或气喘吁吁，以防耗伤气血和心阳 [3] - 运动核心目标是“练得对”，以和养通为主，以肾为根，可进行太极拳、八段锦等温和锻炼腰腿肌肉的运动 [3] 老年人运动精神调养 - 运动时应注重精神调养，意念集中到动作和呼吸，达到“形神合一”的养生效果 [4] - “护本锻炼”可遵循“三字经”：腰常搓、膝常揉、腿常抬、腹常摩、气常匀、意常守，强调缓柔稳 [4]

饮食养生 - 养生重点在于保暖和防燥 为入冬做准备 [1] - 饮食需结合温补与润燥 适宜食用银耳、百合、蜂蜜、黑芝麻等温润食材 [1] - 需增强脾胃功能 适宜食用山药、南瓜、糯米、莲子、芡实等食物 [1] - 禁忌食用冰饮、生鱼片、西瓜等生冷寒凉食物 以免损伤脾胃引发腹泻腹痛 [1] - 禁忌食用辣椒、油炸食品等辛辣食物 以免加重燥气导致口干咽痛便秘 [1] 起居保暖 - 需做好保暖工作防止寒气入侵身体 避免引发头痛感冒等症状 [1] - 洗头后需及时吹干 避免湿发睡觉 外出建议佩戴针织帽防止头部受凉 [1] - 脚部保暖尤为关键 寒冷天气穿衣应避免露脚踝 [1] - 睡前可用40至45摄氏度温水泡脚约20分钟 泡脚后需擦干保暖 [1] 运动锻炼 - 需避免高强度运动 建议采取八段锦、太极拳、瑜伽等温和锻炼方式 [2] - 运动前必须充分热身 运动后切忌立即减少衣物以防受风寒着凉 [2]

八段锦健身方法 - 八段锦是一种中国古老健身术，动作舒缓但锻炼效果显著，例如练习10分钟即可达到浑身冒汗的效果 [1] - 该健身术融合了中医的脏腑经络和阴阳五行学说 [1] - 八段锦具有调节人体气血运行、疏通脏腑经络的功效 [1]

活动概况 - 河南南阳举办中医夜市活动，吸引中外友人参与体验[1] - 活动内容包括八段锦练习、砭石疗法、中医诊疗、推拿、刮痧、把脉问诊等多种传统中医疗法[3][5][9][11][13] - 现场设有养生茶饮供市民选购[17] 参与人群 - 外国友人积极参与八段锦练习、砭石疗法、诊疗、刮痧和把脉问诊等体验项目[3][5][6][11][13] - 市民踊跃在现场接受诊疗和体验推拿服务[7][9] - 八段锦活动吸引了小朋友跟随练习和体验[15]

赛事概况 - 第十五届全国运动会群众展演健身气功项目决赛于10月20日在广东清远收官 [1] - 赛事共有来自全国40支队伍的300余名运动员参与 [1] - 决赛展演为期三天 [3] 项目设置与特点 - 赛事设置六个比赛项目，包括易筋经、五禽戏、八段锦、气舞、马王堆导引术和太极养生杖 [3] - 健身气功是中华民族传统体育项目，结合形体活动、呼吸吐纳和心理调节，注重形、气、神协调统一 [3] - 所有参赛运动员均经过层层选拔，在决赛中展现了中华健身气功的独特魅力 [3] 比赛结果 - 江西景德镇队获得易筋经项目一等奖 [3] - 上海队获得五禽戏项目一等奖 [3] - 浙江绍兴队获得马王堆导引术项目一等奖 [3] - 天津队包揽了八段锦、太极养生杖和气舞项目的一等奖 [3] 赛事举办与城市发展 - 清远市为保障赛事对比赛场馆进行全面升级，更新设备并推进信息化改造 [3] - 清远市借助十五运会契机，通过“体育+文旅”融合创新，推出多项具有地方特色的活动 [3] - 此举旨在赋能文旅消费，为将清远打造成为粤港澳大湾区旅游度假目的地注入新动能 [3]

赛事概况 - 第十五届全运会健身气功赛事在清远体育中心举行，包含八段锦和气舞等项目决赛 [1] - 赛事期间共有40支队伍、300多名队员参赛 [1] 八段锦项目结果 - 天津静海队以9.15分成绩夺得八段锦项目一等奖 [1] - 江西吉安队、北京通州队、四川成都队获得二等奖 [1] - 北京东城队、湖南队、四川攀枝花队、浙江绍兴队获得三等奖 [1] 气舞项目特点与结果 - 气舞是健身气功中最年轻且具备艺术性、观赏性的项目 [1] - 项目巧妙融合舞蹈柔美与气功韵味，展现形、气、神的统一 [1] - 天津滨海队夺得气舞项目一等奖 [1] 后续赛事安排 - 马王堆导引术、太极养生杖项目将成为健身气功赛事收官之战 [1]

中医药文化推广活动 - 活动以“长寿之乡 助力健康”为主题，通过“仪式启动+义诊体验”形式推动中医走进日常生活 [1] - 活动吸引上千名居民参与，现场提供问诊、开方及中医养生知识普及服务 [1] - 活动设置五大区域，包括义诊区、中医特色专长展示区、特色理疗体验区、传统功法教学互动区和中医药文化体验市集 [1] 中医特色街区发展 - 全省首个集中汇聚中医特色疗法、中医理疗和非遗传承技术的中医特色街区“东阿聚医坊”正式亮相 [1] - 特色街区展示针灸、推拿等传统技艺，并提供艾灸、拔罐等免费体验服务 [1] - 街区文化体验市集展示道地药材、中药茶饮等产品，让民众近距离接触中医药 [1]

秋分节气中医养生核心理念 - 秋分是阴阳平衡的关键节点，气候由温燥转为凉燥，风邪盛行，寒邪渐侵 [1] - 养生以平衡阴阳，润燥御寒为核心理念，重在调和肝脾，防范消化系统和情志方面疾病 [1] 肝胆系统影响与饮食调养 - 秋分时节人体阳气收敛，肝胆系统易受外邪干扰出现功能失调，凉燥夹寒易导致气血运行不畅，引发胸胁胀痛、腹胀、头晕、足冷等症状 [4] - 凉燥耗伤肝血易使人眼干涩、视物模糊、指甲脆裂、情绪烦躁易怒、失眠多梦 [4] - 饮食调养需疏肝与养血并重，推荐以开水冲泡陈皮、茉莉花、玫瑰花等代茶饮，多食养肝血的猪肝、枸杞、黑芝麻、桑葚，以及温胆健脾的生姜、肉桂、茯苓、白术等食物 [4] - 避免高脂饮食和过量饮酒，少食辛辣刺激及生冷食物 [4] 起居运动情志调养方法 - 起居需避寒就温，注意早睡和头部保暖 [4] - 运动宜柔和舒展，避免剧烈运动导致肝血耗伤，推荐八段锦攒拳怒目增气力式和户外散步 [4] - 秋季人易出现悲秋情绪进而导致失眠、抑郁，可听舒缓轻音乐以疏畅情绪 [4] 穴位按摩与艾灸疗法 - 每日用拇指按揉太冲穴5至10分钟，能够疏肝解郁、平抑肝火，改善肝阳上亢引发的头晕、眼干 [5] - 每周艾灸太冲穴一次，时长15分钟，能温补肝气、利胆通络，增强肝胆代谢功能 [5]

中医药文化推广活动 - 超过20位拉美网络博主在郑州参与中医文化体验活动 [1] - 活动内容包括体验中医特色疗法耳豆压穴 [2] - 博主们亲身体验了中医针灸疗法 [3] 中医养生功法与食疗 - 拉美网络博主体验了中国传统养生功法八段锦 [5] - 活动设置了品尝中医药膳食和茶饮的环节 [7] - 参与者还动手制作了中医艾灸锤 [9]

代谢基础概念 - 代谢是生物体内用于维持生命的一系列有序化学反应的总称 [4] - 代谢过程是将摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质吸收并去除糟粕的过程 [6] - 代谢被比喻为身体里永不停歇的"超级引擎"，维持人类生命活动 [9] 代谢水平下降的信号 - 刚睡醒就觉得累、身体沉重、大脑反应变慢、经常提不起精神是"低能量"表现 [2] - 饮食不规律、更偏爱"垃圾食品"也可能是代谢变差的信号 [2] 日常提升代谢的方法 - 减少久坐，每周进行几次中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的60%至85%，即100至140次/分 [12][13] - 多喝水，轻体力活动水平成年男性每日推荐饮水1.7升，女性每日1.5升，早餐应多摄入蛋白质 [15] - 饮食应保持清淡且种类丰富 [17] - 保持规律且充足的睡眠 [18] - 压力大时可通过深呼吸或练习八段锦来调节 [20] 秋季推荐运动 - 跑步是日常有氧运动首选，其中慢跑优于快跑，晨跑优于夜跑 [23][25] - 爬山和徒步能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性 [27][28] - 户外骑行有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力 [29][31] - 手球是一项老少皆宜的运动，可以锻炼身体协调性，提升全身爆发力 [32] - 太极拳和八段锦通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，能够调和气血、增强体质、改善柔韧性 [33][34]