教育政策改革 - 武昌区中小学实施"一减一增"新举措 课业负担做减法 体育锻炼做加法 [1] - 严控作业总量 减轻书包重量 保障学生每天综合体育活动时间不低于2小时 [1] - 建立体育赛训机制 丰富体育活动形式 [1] 减负措施实施 - 发布《武昌区小学作业减负、书包减重倡议书》 支持作业减负 关注睡眠健康 [2] - 试行"作业公示制度" 各班级公示每日作业科目、内容和预计用时 [2] - 利用课后服务时间指导学生在校完成作业 [2] - 学校通过书包整理挑战赛、抽屉整理比赛等方式 引导学生养成科学收纳习惯 [2] - 为班级添置收纳柜 学生可将不常用书籍物品存放在学校 [2] 体育锻炼成效 - 水果湖第一小学开设篮球、足球、排球、击剑等18种体育社团 学生至少加入1个社团 [3] - 严格落实每天一节体育课 将1个大课间调整为"双大课间" 上午30分钟 下午40分钟 [3] - 外请专业教练进行体育教学 如花样篮球表演 [3] - 家长支持改革 认为书包轻了、作业少了 孩子有更多自主探索时间 [3] 实施挑战 - 部分学校体育师资配备不足 需动员学科教师、志愿者支援 [3] - 部分学校场地有限 需开发立体空间、活用操场边角 [3]

今年11月，第十五届全国运动会将于粤港澳大湾区举行。近年来，体育运动已经成为广东居民追求健 康、享受生活的重要方式，乒乓球、羽毛球和篮球等体育运动有着深厚的群众基础。 随着生活水平提高，居民健身需求剧增，但广东仍有许多老旧小区健身设施近乎空白，现有场地规划也 未预留健身空间。 为此，广东省政协委员、民进广东省委会常委李震霄提出了增加老旧小区中健身设施的提案。李震霄认 为，广东老旧小区数量多、居民密集，缺乏健身设施让居民健身无门，阻碍个人体质提升，更对全民体 质增强形成长期阻碍。同时，缺乏健身设施会造成小区文化活动过于单一，也影响了健康邻里关系的构 建。 对此，李震霄在其提案中建议，通过合理规划健身场地、丰富健身设施种类、多方筹措建设资金、健全 设施维护机制等方式，在老旧小区中增加健身设置，促进全民锻炼、增强全民体质。 对此，广东省财政厅建议，相关部门在城镇老旧小区改造、危旧房拆除重建、打造时尚文旅街区等工作 中，要统筹中央和省级保障性安居工程补助资金、省级老旧小区改造补助资金，积极鼓励居民自筹资 金，按照市场化、法治化原则，合法合规引入社会资本，避免新增地方政府隐性债务，建立多元化资金 体系对保障性安居工程工 ...

纪检监察机关干部队伍建设 - 纪检监察机关需承担干部教育培养、能力锻造、管理监督的主体责任，主要负责同志履行第一责任人责任，研究规划干部队伍建设目标计划并推动落实 [1] - 需优化干部选育管用机制，加强监督执纪执法专业人才储备，完善培养和考核评价机制以激励干部担当作为 [1] - 加强对干部日常教育管理监督，引导干部树立正确政绩观 [1] 干部学习培训与能力提升 - 完善学习培训内容，聚焦监督检查、审查调查等业务知识技能培训，强化干部政治意识、法治思维和敬畏之心 [1] - 拓展学习形式，通过"名家讲坛"专题培训、"庭审一线"课堂、上级综合业务培训等活动提升培训吸引力和实效性 [1] - 加强教育培训师资库及培训内容库建设，打造过硬讲师队伍和精品课程，为纪法、通识、业务培训提供保障 [1] 实践锻炼与成果转化 - 通过业务骨干与年轻干部结对互助，发挥"业务导师"传帮带作用，提升干部发现问题、开展思想政治工作等能力 [2] - 优化以干代训，统筹监督检查、审查调查、巡视巡察等部门干部交叉轮岗，加强一线实践锻炼培养办案骨干和优秀干部 [2] - 通过班子成员带头讲、业务骨干轮流讲等方式强化实战实训研讨，提升干部执纪执法能力水平 [2]

儿童体育培训行业发展趋势 - 儿童青少年运动需求呈现多样化趋势，棒球、冰球、网球等专项运动带动体能训练需求增长 [6] - 体能训练课程设计精细化，针对不同年龄段设置协调性、平衡性、速度及爆发力等差异化内容 [6] - 科学运动方法成为核心卖点，专项体能训练与学校体测、体重管理等需求紧密结合 [7] 儿童体育赛事创新运营 - 斯巴达勇士儿童赛通过动态调整60多种障碍物道具组合提升趣味性，杭州站复购率达3次/2年 [8] - 赛事安全性设计专业化，所有障碍物配备工程图纸并经过高度/角度测算，铺设防护垫降低风险 [9] - 参赛规模显著增长，累计超百万人次参与，报名周期从数月缩短至数天反映家长重视度提升 [9] 校园体育教育体系升级 - 西关培正小学构建"篮球课+大课间操+分层教学"体系，每周1节篮球课覆盖全校4个校区 [10] - 师资培养强化，每月4次专项培训结合篮球思政课，形成"兴趣启蒙-技能提升-竞技突破"培养路径 [10] - 体育锻炼时间达日均155分钟（体育课40分钟+大课间30分钟+课间45分钟+托管训练），显著改善学生体质 [11] 课程产品创新案例 - 综合体能俱乐部将游戏化设计融入训练，如拔腰旗淘汰赛结合波比跳复活机制提升参与度 [7] - 体重管理课程采用饮食结构调整与趣味有氧训练结合，避免儿童发育期急功近利减重 [7]

新华社荷兰霍夫多尔普5月28日电（记者王湘江）中国国家女子曲棍球队目前正在荷兰集训，为即将到 来的2024-2025赛季世界超级联赛荷兰站比赛做准备，中国队将于6月14日和15日两战世界劲旅荷兰女 曲。 对于本赛季世界超级联赛，中国女曲设定的目标是力争进入前三名。目前球队在积分榜上位列第三，如 果保持或提升排名，有望直接获得明年世界杯的参赛资格。 安南还提到，荷兰女曲目前正处于新老交替阶段，中国女曲最近也引入了不少新鲜血液。中国队将利用 这次比赛的机会，通过与荷兰新生力量的对抗，检验自身年轻球员的成长与适应能力。她说："我相信 我们有机会赢下比赛，一切取决于当天的发挥。" 她表示，过去一年半时间里，中国女曲取得了飞跃式的发展，世界排名从第十四位跃升至第四位，并在 去年巴黎奥运会上创造历史，斩获亚军。然而，球队仍需在专业化训练方面持续发力，不仅要提升训练 的强度和科学性，还要更加重视休息与恢复。同时，通过更多高水平比赛积累实战经验，增强队员们的 赢球信心，进一步巩固和提升整体实力。 门将李新欢表示，在杭州亚运会上随队夺冠，是自己迄今为止最出色的一次国际比赛经历。通过上一阶 段的世界超级联赛，她感到自身在技术和心 ...

保持规律锻炼确实能改善整体睡眠质量，哪怕是深夜进行高强度训练，也不会明显干扰夜间休息。不过 要注意的是，这类剧烈运动可能打破自主神经系统的平衡，特别是在入睡初期，可能会影响心脏的自我 调节功能。 参考资料 【写在最后】 运动后的恢复质量直接决定了训练成效，专业选手通常要保证8～10小时睡眠才能维持最佳状态。那些 幻想每天只睡三小时就能练出健美身材的想法，完全是不切实际的。真正适合在深夜运动的群体，其实 是需要倒时差工作的夜班族。科学研究发现，合理的夜间锻炼能通过体温波动调节人体生物钟，帮助夜 班群体更好地适应昼夜颠倒的工作节奏。 [1]Faust L， Feldman K， Mattingly S M， et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short- term increases in resting heart rate[J]. NPJ digital medicine， 2020， 3(1): 1-9. [2]Myllymäki T， Kyröläinen H， Savolainen K， et al. Effects o ...

中国居民健康与长寿研究 核心观点 - 2024年中国居民期望寿命达79岁 较2023年提升0.4岁 健康老龄化需从40-50岁开始干预 [1] 饮食控制与代谢健康 - 厦门大学2024年研究：适度饥饿提升血清石胆酸水平 激活长寿蛋白酶 [3] - 哥伦比亚大学2023年研究：减少25%卡路里摄入可减缓衰老速度2%-3% 降低死亡风险10%-15% [3] - 北京协和医院推荐"5+2轻断食"方案：男性断食日摄入600千卡/女性500千卡 月减重2-3公斤 [10] 血液与代谢指标管理 - 44636人35年随访研究：百岁老人60岁后血糖/肌酐/尿酸水平显著低于对照组 血脂/血压等指标需综合控制 [6] - 有氧运动结合抗阻运动可优化胆固醇水平 改善骨密度及情绪状态 [8] - 全谷物/蔬菜/豆类饮食结构 减少红肉及高糖摄入对代谢指标有积极影响 [9] 体重与肌肉管理 - 肥胖关联200余种疾病及10+种癌症风险 是重要健康威胁因素 [10] - 中山大学2024年研究：骨骼肌通过自我修复机制延缓功能衰退 是抗衰老关键 [11] - 40+人群推荐自重训练/弹力带/器械训练三种方式 针对性提升肌肉力量 [12][13][14]

运动原则 - 春季运动需遵循"适度、多样、渐进、防护"原则以避免运动损伤 [1] - 每周150分钟中等强度运动即可达到锻炼效果 快走、骑行或传统养生操均适宜 [1] - 运动强度应达到微微出汗 肌肉轻微酸胀感即可 避免大汗淋漓的认知偏差 [1] 运动方式建议 - 针对都市人群时间碎片化特点 建议将运动融入生活场景如提前一站步行 办公间隙靠墙静蹲 [1] - 周末可进行放风筝、踏青等户外活动 八段锦、太极拳等传统项目适合春季生发规律 [1] - 慢性病患者需个性化选择运动方式 心血管疾病患者避免低温环境 高血压患者避免憋气用力 糖尿病患者避免空腹锻炼 [2] 运动防护要点 - 运动前需充分热身 从短时程开始逐步适应再增加运动量 [1] - 出现头痛、心悸等症状需立即停止休息 持续加重需就医 [1] - 运动结束后需做拉伸缓解肌肉紧张 [1] 健康管理理念 - 运动是长期健康投资 不必追求立竿见影效果 [2] - 科学锻炼需配合充足睡眠和均衡饮食 实现"治未病"养生目标 [2]

哈佛 "赤足" 教授：人天生会跑，与鞋无关。 文丨曾梦龙 制图丨黄帧昕 编辑丨钱杨 为了不被狮子吃，人类的祖先要跑步。为了捉住山羊吃，他们也要跑步。200 万年前，跑步是人类生存和 繁衍的必要本领。后来，罗马人发明转动绞车用来提升重物的工具，成为最早接近跑步机的装置。英国发 明家在 1818 年将其改进后，用来惩罚罪犯。 如今健身房中的人们，将两三倍体重的重物举过头顶视为寻常。要是放在石器时代，人类会觉得这项活动 古怪、危险、浪费体力、毫无意义。"跑步机" 也会让他们感到头皮发麻，不仅要消费能量，而且还在原地 奔跑，还得另外花钱。 人类进化生物学的方法则是结合实验、田野调查、考古和化石等方法的博物学研究。利伯曼和同事会去肯 尼亚、坦桑尼亚、墨西哥、格陵兰岛等不同环境，研究狩猎采集者、自给自足型农耕者，与现代工业化国 家的人们对照。他们也会把古人类的化石与现代人、类人猿、其他动物对比分析。有时，实验和测量能帮 他们理解不同人群和不同物种的差异。最后，他们会将不同人群的生物学证据链和行为证据链整合到生态 和文化图谱中的相应位置，从而获得一个相对整全的认知。 对塔拉乌马拉人等狩猎采集者和农耕者的田野调查就启发了利伯 ...