闭目养神的生理效果 - 闭目养神时大脑不积极参与对外界反应，其脑电波表现与睡眠期间基本相同[1] - 在闭目养神状态下，大脑发出更多的是α波和θ波，这与入睡期的脑电波特征一致[4] - 此时大脑如同黑屏待机的手机，虽未完全关机，但可减少耗电量，使大脑细胞和器官得到一定休息，帮助恢复精力[4] 睡眠感知与生理实际的偏差 - 睡眠好坏不仅体现在生理指标上，也是一种主观感受，二者有时存在偏差[5] - 一个人可能主观感觉睡眠不佳，但事实上并不影响白天的功能，这提示睡眠已满足身体需要[5] - 追求睡眠上的“完美主义”容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠，并非每一场睡眠都必须完美[5] 缓解入睡困难的实用方法 - 上床关灯后30分钟内入睡属于正常情况，超过30分钟也不必焦虑，因焦虑会加重入睡困难[5] - 可制定“睡前仪式感”，如睡前1小时放下电子设备、泡脚、听音乐或白噪音以放松身体[5] - 可通过设置时限（如10分钟）思考烦恼、记录担忧或白天提高效率以减少夜间思虑来“倒空思绪”[6] - 若躺床30分钟仍睡不着，可离开床进行放松活动，困了再回床，以培养床与睡眠的条件反射[7] - 成年人推荐睡眠时长为7至8小时，6小时是底线，应保持规律的就寝和起床时间，包括周末[8]