你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着， 在床上却很难？ 01 被"吓跑"的睡眠 沙发容易让人入睡的理由有很多：昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最关键的是，沙发不会像 床给人"必须睡着"的焦虑。 "必须睡着"本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑。 如果工作压力很大，躺在床上很多事情不免会浮现在脑海，让你辗转反侧。如果入睡时间慢，会不自觉地担心睡眠质量，担心缺觉会让第二天的状态不 好，然后更加焦虑。 02 关于睡眠，你应该了解这些 ■ 智能设备可能增加睡眠焦虑 有观点认为，如果想改善睡眠，可以通过智能手环检测睡眠情况。但也有学者提出，过分关注睡眠分数可能增加焦虑。 一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡。调查还发现，人们在床上睡不着，但是在办公室、电影院、公交车，甚至 聚会场所都有可能睡着。 ■ 思绪过多容易入睡困难 一位睡眠医学家表示："人们能够从清醒和活跃的状态立刻切换到入睡的状态非常罕见。 ...

被"吓跑"的睡眠 沙发让你能顺利入睡的理由有很多：傍晚昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里传来不大不小的催眠的声音、柔软的沙发提供恰到好处的包裹性……最 关键的是，沙发不会像床那样给你"必须要睡着"的焦虑。 是的，"必须要睡着"本身也是一种焦虑来源。当人们担心睡眠不足或入睡速度不够快时，就可能会产生这种焦虑。 你有没有过这种体验： 辛苦工作了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着，于是开始复盘今天发生的事，今天的事盘完了又开始计划明天要做的事，这些想法不断在脑海中绕来绕 去，怎么也睡不着。 但是某个平静的傍晚，你坐在沙发上准备看会儿电视或者刷会儿手机，困意很快袭来，接着你就自然地睡着了。 （图片来源：《生活大爆炸》） 为什么在沙发上睡着很容易，在床上睡着却很难？ 躺在床上时，意味着一天正式结束了。如果你的工作压力很大，很多任务马上就要到截止时间了，这些事情难免会在脑海中浮现，让你辗转反侧。 （图片来源：网络） 时间一点点过去，过了半小时、一小时，你还是没有睡着。这时候你开始担心自己的睡眠质量，本该拥有7小时的睡眠时间，现在只剩6小时了。你担心缺 少睡眠会让你第二天状态萎靡，精神不振，然后变得更加焦虑。 你强迫自己使 ...