冬至时节，自然界的阳气开始悄然萌动，但力量尚微，如同深埋土壤的种子，需静静积蓄能量，以待来 年春日生发。因此，冬至时节的养生核心就是一个"藏"字——悉心呵护初生的微弱阳气，顺应其闭藏规 律，通过起居、饮食、情志、运动等方面的调整，达到静养身心的目的。 起居有常，避寒就温护阳气 冬至前后，气温持续走低，寒邪易侵。此时起居，首重"无扰乎阳"，避免阳气外泄。 睡眠方面，应遵循"早卧晚起，必待日光"的原则。夜晚提前入睡，有助于阴精内蓄；早晨待日出后再起 床，能有效躲避清晨的严寒，保护人体初生的阳气不受损伤。充足的睡眠本身就是一种很好的"藏养"方 式，有利于机体自我修复和能量储备。 防寒保暖至关重要，尤其要注意头、颈、背、脚等关键部位的防护。头部被称为"诸阳之会"，颈部大椎 穴是阳气汇聚之地，背部是人体督脉（总督一身之阳气）循行之处，足部则离心脏最远，血液供应慢， 保暖能力差。这些部位受寒，极易导致阳气耗伤，引发感冒、关节疼痛或旧病复发。建议外出时戴帽子 和围巾，睡前用温热水泡脚，并可加入少许艾叶或生姜，以促进血液循环、温通经络。 室内取暖需注意空气流通，避免过于燥热。燥热环境会使人腠理（毛孔）开泄，反而不利于阳气的固 ...