更年期症状与识别 - 我国近半数40岁至60岁女性有更年期症状，表现为月经紊乱、潮热多汗、情绪波动、胸闷气短等[1] - 更年期通常始于绝经前4年，平均年龄46岁至47岁，部分女性可能在绝经前10年出现症状[2] - 典型症状包括突发心跳加快、手脚发麻、潮热发汗，易被误认为心梗或其他疾病[5] 更年期健康管理 - 更年期健康管理是提升老年生活质量的关键环节，需科学干预而非"硬扛"[6] - 绝经激素治疗通过补充雌激素或雌孕激素组合，可缓解症状并预防骨质疏松、心血管疾病等风险[6] - 激素治疗在医生指导下安全性可控，不会导致发胖，但禁忌症包括妊娠、乳腺癌、严重肝肾不全等[6][7] 非药物治疗与生活方式 - 中药、穴位按摩、针灸等非激素疗法可辅助缓解症状[7] - 规律运动（有氧+力量训练）、补充维生素D和钙、均衡饮食、戒烟限酒是重要干预手段[8] - 心理调节方法包括冥想、瑜伽、认知行为疗法，需结合家属支持与社会理解[8] 社会认知与工具支持 - 北京协和医院推出"知更健康"小程序，提供智能问答和自我检测功能[5] - 社会需消除对更年期女性的误解，职场和家庭应加强知识普及以改善支持环境[8]