饮食调养 - 小暑时节应多喝水，建议饮用白开水、淡茶水、绿豆汤，避免冰镇饮料和甜饮料 [2] - 推荐饮用乌梅甘草茶，取乌梅2-3颗，生甘草2-3片，用沸水冲泡焖10-15分钟 [2] - 多吃祛湿食物如冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、荷叶等 [2] - 苦味食物能清热解暑，如苦瓜、苦菊、莴笋 [2] - 推荐绿豆百合莲子羹，取绿豆30克，干百合15克，莲子肉15克，煮至绿豆开花 [2] - 选择易消化吸收的蛋白质来源如鱼肉、鸭肉、瘦猪肉、豆腐、豆浆 [3] - 适合食用的水果包括西瓜、桃子、杨梅、香瓜，避免过量吃荔枝、芒果等热性水果 [3] - 注意食物新鲜，生熟分开，彻底加热剩菜剩饭 [4] 起居作息 - 避免上午10点到下午4点高温时段长时间户外活动，外出做好防晒并带足水 [6] - 空调温度设定在26℃-28℃，避免直吹身体头颈、腹部、腰膝关节，每天开窗2-3次 [7] - 保证充足睡眠，晚上11点前入睡，睡7-8小时，中午小憩20-30分钟 [8] - 选择吸汗透气的棉麻材质衣物，浅色为主，勤洗温水澡并及时擦干 [9] 精神调养 - 保持平和心态，避免大喜大怒，可听舒缓音乐、看轻松书籍、练习深呼吸或静坐冥想 [10] - 点按内关穴缓解心烦、心悸，位置在手腕横纹中点向上3横指两筋之间，按揉3-5分钟 [11] - 少看紧张焦虑的新闻或影视剧，留独处时间，保证睡眠充足 [12]