小暑养生要点 - 小暑节气预示炎夏来临，高温湿热将持续[1] - 养生重点在于防暑降温、养心健脾、祛湿清热[1] - 外出需使用遮阳帽、防晒口罩、太阳镜等防护用品[1] - 室内应合理使用空调风扇，保持温度适宜和空气流通[1] - 及时补充水分，推荐饮用温开水和淡茶水[1] 饮食调理建议 - 推荐食用健脾食物如扁豆、山药[2] - 赤小豆和薏米是祛湿经典组合，可煮粥煲汤[2] - 清热解暑推荐西瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类食物[2] - 冬瓜可祛湿消肿，苦瓜能清心火解暑热[2] - 盛夏可饮用绿豆汤、荷叶汤、莲子百合粥[2] 养心健脾方法 - 保证充足睡眠，建议午休30分钟左右[1] - 保持心情平和愉悦，避免情绪大起大落[1] - 可通过听音乐、冥想、静坐等方式静心[1]

饮食调养：清淡为主，兼顾祛湿 韦尼认为，小暑时节，人们应多喝水，喝"对"水。小暑时节天气炎热，出汗多，一定要及时补充水分， 建议饮用白开水、淡茶水、绿豆汤，不要等口渴再喝，小口慢饮更解渴；少喝冰镇饮料和甜饮料，容易 伤脾胃生湿气。可选择具有解暑生津、开胃消食作用的乌梅甘草茶，取乌梅2-3颗，生甘草2-3片，用沸 水冲泡，焖10-15分钟即可饮用。 "湿气重也是小暑时节的特点，可以多吃'祛湿'食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山 药、莲子、荷叶等。此外，饮食上还可以适当吃'苦'。"韦尼解释，苦味食物能清热解暑、增进食欲， 如苦瓜、苦菊、莴笋等。 韦尼推荐绿豆百合莲子羹，此羹有清心解暑、安神助眠、健脾养胃的功效。具体制作方法为：取绿豆30 克，干百合15克，莲子肉（去芯）15克；先将绿豆、莲子肉提前浸泡1-2小时，然后将所有材料洗净放 入锅中，加足量水，大火烧开转小火煮至绿豆开花、莲子肉软烂即可，亦可加入少量冰糖。 小暑时节天气炎热，人们大多胃口欠佳，但饮食上却不能缺少蛋白质，韦尼建议选择鱼肉、鸭肉、瘦猪 肉以及豆腐、豆浆等豆制品等易消化吸收的蛋白质来源。此外，在水果方面，西瓜、桃子、杨梅、香瓜 等都 ...