代谢基础概念 - 代谢是生物体内用于维持生命的一系列有序化学反应的总称 [4] - 代谢过程是将摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质吸收并去除糟粕的过程 [6] - 代谢被比喻为身体里永不停歇的"超级引擎"，维持人类生命活动 [9] 代谢水平下降的信号 - 刚睡醒就觉得累、身体沉重、大脑反应变慢、经常提不起精神是"低能量"表现 [2] - 饮食不规律、更偏爱"垃圾食品"也可能是代谢变差的信号 [2] 日常提升代谢的方法 - 减少久坐，每周进行几次中等强度运动，运动时心率控制在最大心率的60%至85%，即100至140次/分 [12][13] - 多喝水，轻体力活动水平成年男性每日推荐饮水1.7升，女性每日1.5升，早餐应多摄入蛋白质 [15] - 饮食应保持清淡且种类丰富 [17] - 保持规律且充足的睡眠 [18] - 压力大时可通过深呼吸或练习八段锦来调节 [20] 秋季推荐运动 - 跑步是日常有氧运动首选，其中慢跑优于快跑，晨跑优于夜跑 [23][25] - 爬山和徒步能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性 [27][28] - 户外骑行有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力 [29][31] - 手球是一项老少皆宜的运动，可以锻炼身体协调性，提升全身爆发力 [32] - 太极拳和八段锦通过缓慢舒展的动作配合呼吸调节，能够调和气血、增强体质、改善柔韧性 [33][34]