大脑效率提升习惯 - 听节奏轻快的音乐可刺激背外侧前额叶，使其更活跃，从而提升工作记忆、计划和推理能力 [2] - 2022年研究发现只需听3分钟轻快节奏音乐，参与者在后续认知任务中表现更佳 [3] - 轻快音乐能唤起积极情绪，促进多巴胺分泌，为大脑工作提供更好的环境 [2] 散步对大脑的益处 - 散步时脚步的反作用力在血管中形成湍流，使更多血液和氧气进入大脑，提高工作能力 [4] - 散步可促进脑源形神经营养因子释放，提高突触可塑性，从而增强记忆和思维清晰度 [4] - 小步快走比慢走效果更好，可作为放松休憩方式，有效改善久坐带来的损害 [5] 学习外语的认知优势 - 学习外语是提高认知储备的有效方式，可使颞叶和顶叶更不易受损，并增强脑区连通性 [6] - 掌握双语可提升大脑执行控制能力和注意力，增加前额叶皮层神经元连接密度，对冲年龄增长损伤 [6] - 为达到更好效果，学习外语应注重多听多说，以充分调动大脑各脑区协作 [7] 总结归纳的神经效率 - 神经效率假说认为更聪明的人大脑神经网络连接更简洁有效，可避免无谓能量耗损 [9] - 多进行总结归纳思维训练，如概括阅读内容或写日记，可刺激大脑简化优化神经元连接 [10][11] - 通过不断总结归纳，可提升神经网络有效性，从而逐步增强思考能力 [12] 游戏与脑力锻炼 - 游戏是需要大脑高度协作的娱乐形式，对提升手眼协调、空间和运动能力有很好效果 [13][14] - 适当玩电子游戏、桌游、下棋或参与球类运动等脑力活动，对维持大脑活力和年轻有帮助 [15][16] - 培养参与需要大脑高度活动的习惯，可在锻炼大脑的同时获取成就感和幸福感 [17] 社交交流对大脑的强化 - 多社交是锻炼和强化前额叶皮质的有效方式，因为社交是大脑最适合解决的问题 [18][19] - 与他人交流需要大脑快速反应、理解信息、组织语言，是一种高强度训练 [20] - 走出舒适圈参与活动、认识新朋友并交流，可锻炼即时思考判断能力并扩展视野 [20][21] 阅读小说的模拟训练 - 阅读小说可模拟真实世界，让大脑沉浸其中，训练对不同人物和环境的适应能力 [22][23] - 小说为大脑提供训练场，无意识地思考在特定环境中的反应，从而刺激和推动大脑 [23] - 相比多媒体形式的游戏和影视，阅读小说更能让大脑主动思考，避免被动接收信息 [23]