国民健康现状 - 我国成年人超重和肥胖率高达50.7%，每两位成年人中有一人存在体重问题 [6] - 儿童青少年肥胖率近十年翻了一番，呈现代际传递趋势 [6] - 超重和肥胖显著增加高血压、糖尿病等慢性病风险，给医疗体系带来压力 [6] 政策行动框架 - 国家启动"三年体重管理年"行动，建立"政府引领、社会协作、家庭共建、个人自律"的健康管理新格局 [7] - 防控关口前移，通过社区健康服务站、校园体育课程、企业健身活动等多维度织密健康支持网络 [7] - 福建将体重管理纳入文明城市评选标准，江苏计划2026年机关企事业单位工间操普及率达60% [18][16] 科学管理方法 - 健康标准：BMI 18.5-23.9为正常，男性腰围>90cm、女性>85cm属腹型肥胖 [10] - 动态监测：采用"一秤一尺一日历"法记录体重和腰围变化 [11] - 中医调理：痰湿体质推荐山药/薏米，气虚体质可用黄芪/党参 [12] 饮食运动方案 - 饮食：每日摄入谷薯类200-300克、蔬菜300-500克（深色占半）、水果200-350克，限制高糖高脂食品 [21][22] - 运动：每周150分钟中等强度有氧+2-3次力量训练，久坐人群每小时活动5分钟 [23][13] - 作息：建议22:00-23:00入睡，保证7-8小时高质量睡眠 [24] 重点人群干预 - 孕产妇：孕期增重控制在11-16公斤，产后6个月恢复孕前体重 [14] - 儿童青少年：学校落实每天2小时体育锻炼，纳入健康教育课程 [15] - 老年人：家庭医生定期监测体重/腰围/肌肉量，预防肌少症与肥胖叠加 [17] 社会协同机制 - 健康场景：全国建设健康主题公园/智慧步道，社区健康小屋实现数据自动上传 [18] - 科技应用：AI定制运动处方，可穿戴设备监测体脂，浙江试点"四高一重"共防平台 [18] - 企业参与：食品行业开发健康产品，健身领域提供专业指导服务 [28] 长期发展展望 - 国民体质提升带动慢性病发生率下降，健康产业创造新就业和经济增长点 [35] - 全社会形成"健康体重，人人参与"的新风尚，实现健康中国2030战略目标 [35][32]