文章核心观点 - 真正有效的养生方法无需刻意花费金钱，而是通过改善日常生活方式来实现，具体包括好好睡觉、经常读书和简单生活这三件事 [4] 睡眠对皮肤健康的影响 - 皮肤病学会实验表明，相比每晚睡眠7-9小时的组别，睡眠不足5小时的参与者皱纹深度增加45%，皮肤弹性下降30%，色素沉着增长20% [6] - 充足的睡眠会加快皮肤新陈代谢，睡眠好的人表皮细胞活力更强、皮肤弹性更好、激素水平更平衡，皮肤不易衰老 [15] - 建议养成规律入睡时间，每天保持7-9小时睡眠时长 [19] 阅读对大脑健康的影响 - 国学泰斗饶宗颐活到101岁，其长寿之道包括经常读书以保持头脑活跃，甚至80岁仍坚持每日阅读十几页《甲骨文通检》 [22] - 神经学家指出，随着年龄增长，读书越多，大脑越能保持健康，坚持每天读书的人脑内血液流通更顺畅，记忆力和学习能力有明显提升 [23] - 巴金先生晚年每日读书，在百岁时依然精神焕发、对过往记忆清晰 [23] 简单生活对心理健康的影响 - 尝试极简生活后，个人通过降低日常消费（如少买衣物化妆品）每月可比之前多存2000元，并减少焦虑，使内心日渐丰盈 [27] - 给物质做减法是在给生命质量做加法，通过停止无效社交、卸载娱乐软件等方式，为心灵腾出更多空间 [27] - 养生的最高境界是养成好的生活习惯，无需太多技巧 [30]