以下文章来源于体重管理三年行动 ，作者体重管理三年行动 体重管理三年行动 . 响应国家"健康中国2030"战略，落实"体重管理年"三年行动，本账号发布权威资讯 近日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》正式发布，为我们勾勒出一幅详尽的"中国肥胖地图"数据图 景。 根据本次报告，按照我国BMI超重与肥胖的判定标准，在1580万名成年受试者中，超重（BMI 24~28 kg/m²）比例为34.8%，而肥胖（BMI≥28 kg/m²）人群占比达到14.1%。 ▍哪个年龄段最容易胖？ 你觉得身边哪个年龄段的人最容易发胖？是刚步入职场、肚子渐渐变大的年轻人，还是忙于工作、无暇锻炼的中年群体？ ➤ 肥胖的"性别差异"：数据显示，男性超重和肥胖的发生率明显高于女性。男性中超重比例高达41.1%，而女性仅为27.7%；男性肥胖率为18.2%，女性 则为9.4%。 ➤ 肥胖的"年龄差异"：不同年龄段的男女在超重和肥胖比例上也存在显著差异。男性的"肥胖高发期"普遍比女性来得更早。男性超重率在50至54岁时达 到顶峰（55至59岁仍维持高位），而女性则在65至69岁时才迎来高峰；至于肥胖率，男性在3 ...

减肥期间饮食建议 - 早餐坚持吃有助于保证人体所需的钙、矿物质和维生素，提供足够氨基酸帮助消化 [3] - 多吃深色叶子菜可促进肠胃蠕动，蔬菜富含膳食纤维和维生素且低糖健康 [4] - 用五谷杂粮代替精细主食可补充多种营养并减少热量摄入，其粗纤维促进消化 [5] - 减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担、提升排毒效率并促进新陈代谢 [6][7] - 用白肉替代红肉更适合减肥人群，白肉脂肪含量低且蛋白质含量高 [9] - 控制糖分和油脂摄入是关键，糖和油属于高热量物质，过量摄入易导致热量堆积 [9] 运动减脂方法 - 早上11时前运动减肥效果更明显且更易坚持，中低强度有氧运动如跑步、游泳、跳绳等适合减脂 [13] - 游泳能减轻关节压力并调动全身肌群 [14] - 中速跳绳30分钟消耗约300千卡，快速跳绳30分钟消耗约480千卡 [14] - 骑行是周期性有氧运动，建议每周3次、每次1小时左右，可燃烧更多脂肪并塑造肌肉 [14] - 力量训练如器械练习、俯卧撑等可提高肌肉力量、增加肌肉体积并促进骨健康 [16] - 利用碎片时间运动如爬楼梯、步行等可积少成多增加热量消耗 [18] 生活习惯对减肥的影响 - 每天保证7至8小时睡眠很重要，睡眠不足会扰乱激素平衡导致食欲大增 [19] - 每天至少饮用1.5至2升水，远离含糖饮料和酒精这些"隐形热量炸弹" [21] - 焦虑和压力会引发暴饮暴食，通过冥想、听音乐等方式放松身心有助于减肥 [22] 减肥雷区 - 极端节食会让身体进入"节能模式"，代谢率下降且体重易反弹 [24] - 单一饮食如只吃水果或代餐会导致营养不均衡，引发脱发、皮肤变差等问题 [25] - 部分减肥药可能含有违禁成分，盲目服用或引发心悸、腹泻等副作用 [26]

受访专家 北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师 万继峰 北京大学首钢医院营养科主任、内分泌科主任医师 龚雄辉 长胖会让大脑变"傻" 《柳叶刀》子刊曾发表研究发现，内脏脂肪增加0.27千克，认知年龄可衰老0.7年；《衰老与疾病》杂志 上的研究表明，内脏和皮下脂肪含量越高，大脑萎缩越严重，痴呆风险越高。 脂肪并非十恶不赦，北京中医药大学东直门医院脑病一科主任医师万继峰强调： 很多人都知道，体内脂肪过多会诱发高血脂、肥胖或脂肪肝等疾病。其实，脂肪太多还会影响大脑。 近期我国学者发表在英国《自然·精神健康》杂志的最新研究表明，长期肥胖不仅会影响神经连接和认 知功能，还会加速大脑萎缩、退化，好像在"吃"掉大脑。 《生命时报》采访专家，解读脂肪与健康的关系，并教你如何减轻"发福"带来的伤害。 脂肪是机体重要的能量储备库，1克脂肪可提供约9千卡能量，是1克碳水化合物、蛋白质的2倍多，还负 责辅助肠道吸收多种必需维生素。 脂肪组织会分泌多种激素，参与免疫和代谢调节，维持女性生殖功能。 皮下脂肪维持着体温恒定，分布在心、肾等器官周围的适量脂肪可缓冲外部冲击等。 但是，当下国人的饮食普遍高油高盐高糖，同时久坐少动，多余能量无 ...