天气状况 - 本周杭州天气以多云为主 最高气温不超过30℃ 早晚气温维持在17-19℃ 总体舒适 [2] - 周二夜里起全省雨水增多 周三到周四浙南地区有雷阵雨 周六后期起全省又有一次雷雨或阵雨过程 [2] - 周五到周六杭州最高气温将达30℃ 但早晚温差仍较大 需注意适时增减衣物 [2][4] 梅雨季临近 - 新一轮强降雨周二起将强势登场 或预示南海季风爆发 华南地区将开启"龙舟水"阶段 [2] - 浙江常年入梅时间为6月8日 南海夏季风爆发后 梅雨季可能即将到来 [2] 养生建议 - 小满时节养生应以"清热化湿"为主 饮食上建议多吃冬瓜 苦瓜 黄瓜 绿豆 赤小豆 薏仁 白扁豆等食物 [3] - 起居作息建议晚睡早起 晚上10点半至11点入睡 早上5点半至6点半起床 中午可小憩30分钟到1小时 [3] - 早晚温差较大 需注意腹部保暖 防止寒湿入侵引发疾病 [4]

天气趋势 - 杭州周三进入小满节气，气温最高达30.6℃，闷热感明显，但雨水仍是主要天气特征 [1] - 周四上午多云或阴天，下午起高压脊离去，新一轮明显降雨来袭，主要集中在周四夜里至周五，部分地区雨量达中到大雨，局部暴雨 [1] - 周六（24日）起杭州天气反转，天空放晴，气温宜人，早晨最低气温降至"1"字头，白天最高气温低于30℃，空气湿度大幅下降 [1] 降雨与气候特征 - 小满时节全国平均降水量达39.2毫米，南海夏季风爆发导致暖湿气流涌入，南方雨水增多，华南处于前汛期盛期，暴雨频繁 [2] - 杭州未来雨水集中在周四周五，但夏意渐浓，雨水渐盛是大势所趋 [2] 气象预警 - 近期降雨多导致空气湿度大，早晨易出现大雾，未来三天沿海地区局部有大雾，需注意交通安全 [1]

小满时节健康养生要点 - 小满节气需科学应对季节变化带来的健康问题，重点关注呼吸道感染防控和节气养生 [1] 呼吸道传染病防控 - 近期部分国家和地区新冠疫情呈小幅上升趋势，但临床严重性未显著变化 [2] - 预防措施包括保持良好个人卫生习惯、勤洗手、多通风、咳嗽时遮住口鼻 [2] - 低龄儿童、老人及慢性病患者建议接种预防呼吸道传染病相关疫苗 [2] - 百日咳各年龄均可发病，未接种疫苗婴幼儿风险最高，需及时全程接种百白破疫苗 [2] - 肺结核占结核病90%以上，需尽早发现患者并严格遵医嘱服药，密切接触者应排查 [3] - 适龄儿童应接种卡介苗，通过健康生活方式提高免疫力 [3] 节气养生建议 - 小满时节避免进食寒凉食物以防损伤脾阳，老人儿童更需注意 [4] - 易上火人群可食用冬瓜、西瓜、荸荠等养阴润燥食材 [4] - 脾胃虚寒者应多进食薏苡仁、莲子等健脾食物，海鲜可加姜蒜节制寒性 [4] - 保持规律作息和良好睡眠环境有助于改善睡眠质量 [4] 科学体重管理 - 保持BMI、体脂率和腰围在合理水平是健康基础 [5] - 建议每日规律进食七分饱，保证粗粮比例，细嚼慢咽 [5] - 每日新鲜水果摄入量应保持在200-350克，少喝含糖饮料 [5] - 不吃晚饭减肥可能导致报复性进食，"放纵餐"会中断减重进程 [5] - 儿童青少年不应刻意少吃，需保证蛋白质和营养素摄入 [6] - 3-5岁儿童应进行大量户外活动，6-17岁每天至少60分钟中高强度运动 [6]