（原标题：深度了解自己｜为什么别人一句话就能把我整破防） 1. 抽离：将愤怒作为观察对象 愤怒最可怕之处在于它的侵蚀性，会让人瞬间失去对自我边界的掌控。当受到批评或挑衅时，先暂停行 动，把注意力从情绪本身转移到"愤怒的来源"。比如，听到"你总是拖延"的评价，不要急于反驳或防 御，而是问问自己："这句评价触碰了我内心哪个未被接纳的部分？"这种自我抽离，就像在情绪与反应 之间筑起防火墙，避免被愤怒左右。 2. 下挖：剖析愤怒背后的自我信念 愤怒的根源往往不是事件本身，而是我们对事件的解读。尼采说："谁有为什么而活的理由，就能承受 任何一种生活。"当感到愤怒，实际上是某种深层信念受到了挑战。比如，被批评"效率低"，可能冲击 了你"必须被认可才有价值"的信念；被说"不够好"，或许触发了你"无法掌控他人评价"的无力感。这时 可以追问自己："我是否把外界的评价，当作了衡量自我价值的唯一标准？""我是不是将自我价值的评 判权，轻易交给了他人？"通过这样深入的追问，愤怒会从"对外的攻击"转化为"向内的觉察"。 3. 重构：将愤怒转化为创造性力量 在日常生活中，我们常常会遭遇这样的场景：同事一句"你方案细节不够好"，让我们整夜 ...