神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技 术、新观点、新风向。 编者按：真正的效率提升，无关凌晨五点的鸡汤，而在于你醒后第一小时的几个微小动作。文章来自编 译。 六个月前，我还是一个彻头彻尾的起床困难户。 三次按下贪睡按钮，躲在被窝里刷一遍推特，仓促开始的日子总是感觉……不对劲。 就好像我一直在被动应对，而不是主动掌控。 这不完全是职业倦怠，而是一种更不易察觉的状态：精力、注意力和信心的缓慢流失。 最苦涩的是什么？我知道自己有能力做得更好——但我就是找不到那个开启状态的开关。 然后，在凌晨两点的一次网上冲浪时，我读到了一篇关于晨间微习惯的复利效应的文章。 它不是那种"要么凌晨5点起，要么就完蛋"的戏剧性口号，也不是包含47个步骤的奇迹流程。它只是一 些非常实用的晨间小事，但据说能在几个月内对专注力、健康和心态产生巨大影响。 虽然半信半疑，但渴望改变的我还是决定开始这个实验。 在六个月里，我每天早上都坚持这10个习惯。 没有任何例外："今天就跳过吧。" 没有任何借口："我晚点再补上。" 结果呢？这么说吧，我的朋友们开始问我是不是加入了什么生产力邪教。 习惯一：我不再让手机 ...